耳朵的健康是大家会经常忽视的，这一问题平时大家在生活中会经常的忘记。生活中相信大家对自己耳朵的保养，还有健康都不是很了解，其实经常摸耳朵还能预防我们的身体疾病。接下来，大家就一起看看中医上是如何教你保养耳朵健康的，经常摸耳朵能预防哪些疾病呢？下面一起看看吧。中医教你如何保养耳朵健康常按摩按摩耳垂前后的翳风穴和听会穴，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5-10分钟。熄肝火老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉神经营养障碍，这样就可能出现听力锐减或暴发耳聋。因此，老年人要尽量保持轻松愉快的良好心境。避噪音人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪音，会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳，听力急剧减退，甚至引发噪音性耳聋。戒挖掏经常用耳勺、火柴棒掏耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难受时，可以用棉签蘸少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、C和鱼肝油。慎用药尽量避免应用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，因为老年人解毒排泄功能低，应用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。经常摸耳朵能预防哪些疾病预防失眠用拇指、食指相对，对压耳廓上的三脚窝、对耳屏、对耳屏后沟等处，重点按压神门、晕点、脑点、失眠等穴位，每部位揉按10~30次，每日2~4次，尤以入睡前最为重要，双耳交替进行，4~7天为一疗程。或用火柴棒代替手法按摩。此法对于改善睡眠有显著效果，在睡前按压效果尤其显著，往往在揉按中就进入梦乡了。预防肥胖症用拇指、食指相交，对压在耳廓上的三脚窝、耳甲艇、屏间切迹、耳屏等处，重点按压便秘点、大肠、内分泌、饥点、肾上腺等穴位。要求一压一松，用力适中，均匀。每部位揉按10~35次，每日3~5次，尤以饭前、饭后为主。双耳交替，4~7天为一疗程。也可对着镜子用火柴棒按压，按压强度以能忍受为度。预防痛经用拇、食指相交，对压耳廓上的三脚窝、对耳屏、耳垂背面外侧部等处，重点按压子宫、卵巢、会阴等对应穴位。要求用力适中均匀，每部位揉按20~40次，每日进行3~5次，尤在痛时为最好，双耳交替进行。预防感冒用拇指、食指相对压迫耳廓上的耳屏，重点按压外鼻、内鼻、咽喉等对应穴位，要求一压一松，用力适中均匀，有一定痛感，每部位做10~30次，双耳交替进行，4~7天为一疗程。或借助钝头的小木棒或火柴棒，面对镜子，按照耳穴图触压耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等，以能耐受为度，其它同拇指按摩法。具有很好的预防感冒的作用，特别对于那些体弱多病的朋友。以上这些都是关于耳朵的保健介绍，相信大家在看完这些之后都有了新的认识。别看耳朵小，在我们身体健康中，其实作用还是有很多的。并且在平时大家经常的摸耳朵还能预防疾病，这样对我们的健康是很有好处的，希望这些大家能经常做。
脸上长斑在女性身上很多见，且是各个年龄段可能都会有的情况。一般在中年女性身上比较常见，大家要做好正确的预防，这样能减少色斑对肌肤的损害。日常女性的气色如何，在脸上可以看出来的，所以大家想要保持肌肤良好的状态，需要做好改善。今天和大家说说如何用中医的方法改善色斑？改善气色该怎么做好？脸上有斑如何利用中医改善1、肝肾阴虚型肝肾阴虚型的特征是，脸上的斑点呈现黑褐色，面色晦暗无光泽，同时伴有五心烦热，头痛头晕和耳鸣，舌头发红和舌苔少，失眠多梦和记忆力下降，腰膝酸软等。其调理的原则是补益肝肾和滋阴降火，需在医生指导下服用六味地黄丸或知柏地黄丸。2、脾虚湿蕴型脾虚湿蕴型的特征是脸色灰褐，就如同表面有一层尘土一般，同时伴有舌头胖大且有齿痕，经血质地稀且颜色淡，食欲不振和白带量增多，全身乏力等。其调理的原则是健脾益气和祛湿消斑，可在中医指导下选择归脾丸，也可以用参苓白术散加减。3、肝郁血瘀型肝郁血瘀型的特征是脸部有褐色斑片且对称，形状如同蝴蝶。一般性情比较急躁、常常发脾气的女性会出现肝郁血瘀，主要表现为胸胁和乳房胀痛、痛经以及月经不调等。其调理的原则是疏肝理气和活血化瘀，可在中医指导下服用逍遥丸或血府逐瘀口服液，又或是用柴胡疏肝散以及逍遥散加减。日常如何改善气色1、饮食调理保持一日三餐规律，拒绝暴饮暴食。保证各种营养均衡摄入，尤其是优质蛋白质和维生素以及膳食纤维等。每天至少补充25克膳食纤维，可以从新鲜蔬果和五谷杂粮中获取，能加快胃肠道蠕动，促使粪便排出。2、充足睡眠熬夜或睡眠不足会紊乱阴阳平衡，影响皮肤细胞修复，降低免疫力，因此应保证有足够睡眠，23点之前必须入睡，白天有30分钟午休。温馨提示女性应提醒自己多喝水，一天的喝水量应达到2000毫升以上，为皮肤细胞提供足够水分。同时应保持适度运动，比如练习瑜伽、慢跑、游泳以及骑自行车等，能加快全身血液循环，提高基础代谢率，帮助排出体内代谢废物和毒素。另外，培养宽广豁达的胸怀，不能因为小事而生闷气或钻牛角尖，多跟家人或朋友沟通，保持肝气舒畅。平时可以吃这些改善橘子配山楂橘子中丰富的维C能够为肌肤补充充足的营养，不仅可有效的淡化色斑，还可以增强皮肤表面的弹性。准备两个橘子，一些山楂和粳米，将橘子剥开，一瓣一瓣的分开，然后去籽；山楂洗净后去籽；把粳米洗净后用凉水浸泡约一个小时左右。把橘子、山楂和浸泡好的粳米一同放入锅里，用大火煮开，然后调到小火慢煮，等粘稠的时候关火。可根据个人口味，加入蜂蜜或冰糖食用。黑木耳红枣汤取黑木耳30克枚，红枣20枚，将黑木耳洗干净后，加入温水中泡发，红枣洗净后去掉核。将泡发的黑木耳已经去核的红枣放一起，加入适量的水，用大火煮半个小时，加入适量的冰糖即可食用。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑。并且黑木耳可以防止肌肤老化，红枣可以补气，润泽脸上肌肤，使脸上肌肤看起来红润而又光泽。美白嫩肤汁取适量的雪梨，甘蔗，葡萄，蜂蜜。将雪梨、甘蔗、葡萄洗净放入榨汁机中搅拌后去渣，加入蜂蜜混合装瓶备用。早晚各一次，用开水兑。长期坚持，可以淡化色斑，滋五腑六脏。如果感觉麻烦，可以吃一点胡萝卜或者是每天喝一杯胡萝卜汁，也能够护肤祛斑。胡萝卜是脸上长斑吃什么好的不错选择。以上这些都是中医上关于祛除色斑，以及改善气色的介绍，针对这些大家在日常要重视预防，做好积极的改善，这样对改善整体的气色都是很有好处的。中医上的方法其实也不难，大家可以试试这些方法，希望这些能帮助到大家。
有的人感冒，不吃药7天就会好，但有的人感冒，吃了大把药还是不见好甚至病情还越拖越严重。造成这种现象的原因，可能是搞混了风寒感冒和风热感冒，吃错了药！如何区别风寒与风热？一般而言，中医根据感冒的“寒”与“热”，将感冒分为两个类型：风寒感冒，典型表现是怕冷、鼻塞流清涕、打喷嚏、咳嗽稀白痰、不口渴。风热感冒，主要表现为咽喉痛、口干口渴、咳嗽有痰、痰黄稠、鼻塞流黄涕、身体微热或发烧、出汗。实际上，风寒、风热感冒辨别的要点在于：发热与恶寒的轻重、有无汗出、口渴及鼻涕的颜色、舌象脉象等。风热感冒很大程度上会鼻涕、痰发黄、舌红、脉数，而风寒感冒则没有这两个症状。如何选择对症的药物？绝大部分人，感冒了都会到药店买点中成药，但如果不辨寒热随意吃，没有对症下药，有时候反而会雪上加霜，越吃越重。风寒感冒应以辛温解表为主，常选用麻黄、荆芥、防风等解表散寒药，中成药可选用感冒清热冲剂、荆防合剂、荆防颗粒等等。姜糖饮配方：生姜10g，红糖15g；生姜切丝，以沸水冲泡，加盖约5分钟，再调入红糖。风热感冒应以辛凉解表为主。常选用菊花、薄荷、桑叶等。中成药可选用银翘散、桑菊饮、桑菊感冒片、板蓝根冲剂等。如发热较重、咽喉肿痛明显，可以配服双黄连口服液、清热解毒口服液。这些药具有较好的清热解毒作用。防治感冒的小秘方橘子皮水—燥湿化痰，对咽喉发痒、咳嗽有痰的症状有用。生姜红糖水—生姜解表祛邪，红糖温中散寒，对风寒感冒有用。葛根水—发汗解表，解肌止痛，主要对风寒感冒有用。葛根水做法：取适量葛片放入容器中，沸水冲泡3-5分钟即可饮用。平时葛根片泡水完了后也可以放在口中嚼食。除了防治感冒的小秘方，坊间还流行一些关于防治感冒的“土方法”脚踝保暖好，感冒就会少—按中医来说上为阳，下为阴，头部阳气最充足。如果把脚踝的保暖工作做好，那么身体就会有更多的阳气在各个地方卫气，抵抗外来的邪气，如此一来就不容易感冒。感冒后不吃鸡蛋—因为人体生了病以后，会调动自己的气血、正气来抗邪、驱邪，这时就应该忌口包括鸡蛋在内的高蛋白类食物，避免人体调动有限的气血去消化它，增加脾胃负担。中医的一些穴位按摩，对感冒也有一定的防治作用：足三里—增强身体抵抗力，祛邪外出，预防气虚类感冒。迎香穴—揉捏点掐鼻翼旁的迎香穴，有通鼻窍的作用。太阳穴—按揉太阳穴、印堂以及前额的一些部位，可以缓解头痛。大椎穴—头向前低时，颈后所出现的高骨下方即为大椎穴，此处刮痧或艾灸有退热作用。膀胱经—对背上脊柱两侧的膀胱经进行刮痧走罐，可以驱邪治疗感冒。
人体出现缺乏维生素的情况，其实对健康的影响还是很大的，需要积极的做好预防。维生素B6是B族维生素中八大成员之一，也称为吡哆醇，是人体内某些辅酶的组成成分，可参与人体多种代谢反应，而它的主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等方面。如果身体缺乏维生素B6的话，那么就可以在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等方面出现一些明显的症状改变。那么缺乏维生素B6，会出现什么症状？1、脂溢性皮炎因为维生素B6与皮肤的代谢合成有着巨大的关系，有助于合成胶原蛋白，但是当缺乏维生素B6时，那么就会影响到皮肤的正常代谢，从而可以导致人体的眼部、鼻子以及口腔周围等地方的皮肤出现脂溢性皮炎，也就是外观呈油腻、片状改变的红色瘙痒性皮疹。而且向着面部、颈部、前额、阴囊以及会阴处等地方扩散生长。2、口炎、舌炎当人体缺乏维生素B6时，就会有影响到我们的黏膜皮肤，这些地方就容易出现问题，使皮肤出现充血、肿胀并且坏死，从而容易出现口炎、舌炎，也就是我们平时说的口腔溃疡。3、唇干裂许多人认为嘴唇干裂是因为干燥的原因，比如缺少水分或者天气干燥。但是如果在我们多饮水或者天气不是很干燥的时候经常出现嘴唇干裂的问题，那么极有可能就是因为维生素B6引起。这是因为嘴唇的皮肤比较薄，当缺乏维生素B6时，就影响到嘴唇皮肤的代谢，从而使嘴唇出现开裂、红肿，甚至疼痛的症状，并且在嘴唇开裂的地方还可以出现流行或者感染的并发症。4、贫血缺乏维生素B12会引起巨幼细胞性贫血，而缺乏维生素B6同样会引起贫血，这是因为维生素B6有助于合成血红蛋白。所以，如果缺乏维生素B6时，就会影响到血红蛋白的合成，血红蛋白不足的话，就容易引起贫血，从而出现贫血的一些症状，比如疲倦、乏力、虚弱等。5、消化不良维生素B6关系到消化系统中胃酸的制造，因此，如果缺乏维生素B6的话，那么就容易出现消化不良的症状，显得食欲不振，进食的食物不能很好消化，还可以出现呕吐、下痢等消化不良症状。6、情绪抑郁维生素B6可参与人体几种神经递质的合成，当缺乏维生素B6时，就容易造成情绪抑郁，出现焦虑、易怒等。7、手脚麻木、疼痛维生素B6可以维持神经系统的钠钾平衡，从而起到稳定神经系统的作用。当缺乏维生素B6时，就容易出现神经障碍，从而容易出现手脚麻木、疼痛等，甚至还可出现夜间痉挛、脚抽筋等不适症状。维生素b6的副作用维生素B6在肾功能正常时几乎不产生毒性。若每天服用200mg，持续30天以上，曾报道可产生维生素B6依赖综合征。每日应用2～6g，持续几个月，可引起严重神经感觉异常，进行性步态不稳至足麻木、手不灵活，停药后可缓解，但仍软弱无力。孕妇接受大量维生素B6，可致新生儿产生维生素B6依赖综合症。乳母摄入正常需要量对婴儿无不良影响。因此，大家应严格遵照说明书内容服药，切勿过量服用。维生素b6的食物来源在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下：酵母粉3.67mg，脱脂米糠2.91mg，白米2.79mg，胡麻粕1.25mg，吉士0.8～0.04mg，胡萝卜0.7mg，鱼类0.45mg，全麦抽取物0.4～0.7mg，肉类0.3～0.08mg，牛奶0.3～0.03mg，蛋0.25mg，菠菜0.22mg，甘藷0.14～0.23mg，豌豆0.16mg，黄豆0.1mg，橘子0.05mg。
随着“低头族”的队伍越来越庞大，颈椎酸痛逐渐变成了常见病。很多“打工人”经常会在上一周班后，选择到按摩馆放松犒劳一下自己，毕竟苦了谁也不能苦了自己的身体。推拿按摩的即刻舒适感让久坐办公室而变得僵硬的身体，好似也变得轻快起来。西安中医脑病医院疼痛康复科副主任李召辉提醒大家：按摩不当，不但不能缓解疼痛，还有可能导致脑梗。为什么颈椎按摩会导致脑卒中人的颈部有四条动脉给大脑供血，分别是两条颈内动脉和两条椎动脉。这四条动脉都容易受到外力的挤压、牵拉，导致血管内膜撕裂，形成夹层动脉瘤。据统计，10%-20%的中青年卒中是椎动脉夹层所致。而很多时候让人大呼“酸爽”的颈椎按摩，因为压迫颈部或使颈部旋转过度，都可能引起颈部动脉过度拉伸，使血管内膜变薄而破裂，导致动脉内膜夹层的形成。很多人在按摩肩颈部位的时候，还让师傅大力点。殊不知如果按摩手法不正规，可能导致动脉夹层，形成血栓。远离椎动脉和颈动脉夹层这个地方不要轻易按摩把手搭在脖子上，喉结旁0.5厘米的地方就能摸到颈动脉，它是相当粗大明显的一条大血管。这条血管从心脏主动脉发出左右各一根，向左右两半脑供血。因此，远离脑动脉夹层，医生建议：1少做颈部推拿和按摩，避免长时间悬垂头部或仰头动作，以免因压迫颈动脉血管引起脑卒中。如果不得不做推拿和美容，不妨用一个软芯枕头垫在后颈部，降低后仰角度，降低脑动脉受压迫的可能，减少血管受伤的概率。颈部按摩一定要去正规医院找专科医生。2在运动中避免过度牵拉颈部。正常的颈动脉在强烈的外力作用下也可以使血管壁内膜撕裂，引发颈动脉夹层。常见于颈部按摩和推拿、溜冰、打羽毛球、网球及练习瑜伽、坐过山车甚至突然回头等。颈动脉于颈部前外侧内部走行，所以要注意参与以上活动时避免过度接触或牵拉颈部前外侧。3活动颈部时，不要向后弯曲或转动15度以上。4颈动脉夹层很隐蔽，有时没有任何症状或者只有轻微头痛，很难察觉。有时受到激烈的撞击和运动后病人会突然出现面瘫、偏瘫等症状。一旦发现持续头颈部疼痛、视物异常（眼球内陷、眼睑下垂），一定要尽早寻找正规医疗机构评估颈部血管情况。注意！这3类人群不宜颈部按摩1“三高”人群：“三高”人群本身存在动脉粥样硬化改变，血管更易受损。2颈椎病患者：颈椎病患者的牵引理疗一定要到正规医院进行，暴力或者不规范的按摩可能损伤颈部的血管，或者加重椎间盘压迫，导致前后循环急性脑血管病的发生。3伴有其他危险因素的患者：骨质疏松、口服避孕药、偏头痛、肌纤维发育不良等有颈椎脱位、脑血管病危险因素的患者切忌盲目按摩。
都说女性多吃豆类好，不同的豆类效果不一样。豆类是典型的高蛋白质、低脂肪的食材，其中含有人体所必需的氨基酸，吸收利用率较高，同时也能为身体提供多种维生素、矿物质等。生活中常见的豆类有很多，比如红豆、黑豆和黄豆、绿豆等，不同的豆类功效也不一样，不妨来看一看。各种豆子都有什么功效？01扁豆中医认为，扁豆具有健脾和中功效，同时起到益气化湿效果，缓解脾胃虚弱所引起的恶心呕吐、拉肚子和食欲不振等。扁豆中含有丰富膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题。推荐吃扁豆芡实粥，但必须把扁豆煮得熟烂一些，以免造成食物中毒。02蚕豆蚕豆不仅含赖氨酸以及植物蛋白质，而且含有磷脂、锰、锌元素和钙等，能调节大脑和神经组织，提高记忆力，起到健脑的功效。蚕豆中也含有胆碱，参与神经细胞运转，特别适合长期用脑者。推荐虾仁炒蚕豆，但蚕豆必须彻底煮熟，同时应控制量，不然容易造成消化不良。03黑豆黑豆皮中含花青素，这属于抗氧化剂，能清除自由基，延缓衰老。中医认为，黑色入肾经，黑豆具有补肾和止汗功效，缓解夜尿增多和尿频等，同时也能减少铁元素流失，推迟衰老。推荐黑芝麻黑豆浆，把适量的黑豆和黑芝麻放在豆浆机制作成豆浆即可。但不能吃过多黑豆，以免造成腹胀，特别是胃肠道功能差、老年人、儿童以及腹胀者。04黄豆黄豆中含植物固醇，能抑制胆固醇合成，降低患动脉硬化的风险。黄豆有很多吃法，除了喝黄豆豆浆外，也可以选择豆干和豆腐。不过，高尿酸血症或痛风患者、慢性肾病、肠胃消化功能较差者应谨慎吃黄豆。05绿豆绿豆具有清热解毒和降火功效，能为身体补充钾元素和钠，同时含有多种维生素和人体所必需的氨基酸。06红豆中医认为，红色入心经，多吃红豆能养心脏，缓解心脏疲劳，改善植物神经功能紊乱所造成的血压升高。红豆具有清心养血和消肿利湿的功效，同时也能对抗疲劳。由于红豆外皮厚，吃之前浸泡几个小时口感会更细腻。不同的豆类营养价值不一样，为能保证营养互补，不妨把各种豆类搭配在一起吃。虽然豆类营养价值高，但一定要控制量，以免造成消化不良，同时也会影响机体吸收其他营养物质。
看到一位朋友的留言，前段时间他发作了痛风，现在稳定了想用药控制尿酸，预防痛风复发。他看到控制尿酸的常用药物有三种，分别是别嘌醇、非布司他、苯溴马隆，选哪一个更适合呢？华子说，从药物的作用机理和代谢途径来看，非布司他的不良反应较低，受到的限制较少，适合使用的人比较多。一、抑制尿酸合成的非布司他人体内尿酸的来源，有20%从饮食中摄入，有80%为自身合成。所以进行单纯的饮食控制，降低尿酸的效果并不好，大多数高尿酸血症的人，需要使用药物治疗。在降低尿酸药物中，别嘌醇与非布司他都是抑制尿酸合成药物。别嘌醇有可能造成有生命危险的超敏反应，超敏反应与HLA-B5801基因相关，而中国人群中，此基因的阳性率为10%~20%，使用别嘌醇之前需进行基因检测，比较繁琐。别嘌醇可能会造成肾损害，在用药过程中需要根据肾功能调整剂量。与别嘌醇相比，非布司他对黄嘌呤氧化酶的抑制作用更强，降低血尿酸的作用更好。非布司他主要通过肝脏代谢，对肾功能没有影响。苯溴马隆是促尿酸排泄药物，大量尿酸从尿液中排出，如果喝水不足、排尿过少就容易形成尿酸结石。已经有肾结石或是肾功能严重不全的人，要禁用苯溴马隆。所以三者相比，非布司他的安全性更好一些，适用人群较广。二、使用非布司他时要注意什么1、无痛风症状者可以用吗血尿酸升高后，会造成关节疼痛（痛风性关节炎）、尿酸性肾病和肾结石，这些症状都称为痛风。如果出现痛风症状，就需要积极进行降尿酸治疗。在非布司他说明书上，有“不推荐用于无症状的高尿酸血症”的提示，但并不是没有症状完全不能用。对于没有痛风症状，但是血尿酸超过540，同时合并有结石或是肾功能不全的情况，非布司他仍是较好的选择，是可以在医生指导下使用的。2、用药要懂得选择时机降尿酸治疗不能随心所欲地开始，而是需要掌握用药时机，建议在痛风急性发作完全缓解后的2~4周开始服用降尿酸药物。这是因为应用降尿酸药物后，血中尿酸水平大幅度降低，会刺激痛风石表面溶解释放尿酸，加重局部炎性刺激，可能会使痛风症状加重，或是诱发痛风。所以在开始服用非布司他的前2周，可以与小剂量的秋水仙碱或是非甾体抗炎药物联用，以预防痛风急性发作。如果在服药过程中发生痛风，则不必停药，可以继续治疗。3、注意非布司他的不良反应在国外的临床试验中，非布司他会增加痛风患者的心血管事件发生风险。所以合并心脑血管疾病的老年人群，要谨慎使用非布司他。在用药期间需要密切关注胸痛、肢体麻木等心梗与脑卒中的体征，若有异常需及时就医。非布司他通过肝脏代谢，有可能造成肝功能异常。在用药过程中如果出现疲劳、食欲减退、尿液颜色加深等情况，要及时就医检查肝功能。如果转氨酶超过正常上限3倍时，应停止服药。总结一下，非布司他是常用的降尿酸药物，与其他降尿酸药物相比，其对肾脏功能没有影响，适用于有痛风症状的高尿酸血症者，在用药时要掌握好用药时机以及不良反应。药物需要在医生指导下使用，对用药有疑惑，要咨询医生或药师。
早上养生也很重要，不同时间段需要不同的方法，一定要结合自己的情况做好保养。早上起床的时候是特别好的养生时间，建议人们要抓住机会保健身体。那么早起养生要做什么呢？下面将和大家分享早起养生技巧，想详细了解的人，快来看看。早起养生要做什么1、不要着急下床早上醒来之后，不要着急下床，可以躺在床上伸展一些四肢。或者说在床上静坐5分钟，想要更舒服的话，可以靠在床头待5分钟。休息好了之后，再缓慢下床穿衣服。早上起床千万不能着急，尤其是患有高血压的患者，起床速度过快很容易导致脑袋充血，容易增加血管破裂的风险。为了健康早上醒来之后，千万不要着急下床。最好设置的闹钟，要提前几分钟，留出5分钟的时间在床上静坐，让大脑慢慢清醒。2、伸懒腰早上醒来之后，可以做伸懒腰的动作，因为经过一晚上的睡眠，体内的血液循环速度会慢。整个身体也会变得非常僵硬，此时做伸懒腰的动作，可以舒展四肢，让身体各方面的活力都被激活。可以在床上躺着的时候做，也可以下床之后，打开门窗，站在窗户口伸懒腰。还可以顺便扭扭腰，对于促进血液循环有好处。3、喝杯温开水早上起来之后，洗漱之后要喝杯温开水，因为夜晚的时候，各大器官人体睡眠状态下，进行休整需要消耗水分。而且部分水分也会跟着呼吸、汗液、尿液一起排出体外。所以早上起来的时候，体内是处于缺水状态的，因此不少人早上醒来后会感到口渴。早上起来后坚持喝杯温开水，不仅有助身体补充水分，还可以唤醒身体的机能。当水分进入肠道之后，会被粪便吸收，粪便会因此变软，大便软了当肠道蠕动的时候，就可以将粪便快速排出去了，可以有效改善便秘。4、适当晨练早上当太阳出来之后，可以去公园锻炼身体。因为这个时间段空气清新，此时运动可以更好吸入新鲜的空气，吐出污浊的废气。比如说坚持慢跑、跳绳或散步半个小时，可以促进身体细胞变活跃，还能够缓解疲劳，振奋精神，更有精力应对上午的工作。生活中该如何保健身体1、阳台上放些绿植绿植有助净化空气，但是到了晚上的时候，绿植会跟人体抢氧气，所以绿植最好是放在阳台上。有太阳照射的时候，会发生光合作用，将室内的二氧化碳吸收掉，同时释放出大量的氧气。为了净化空气，人们可以在阳台上摆些绿萝、仙人掌、吊兰等。2、劳逸结合现在出现了很多的胖子，而导致肥胖的原因之一是过度疲劳，也就是过劳肥。肥胖会给身体带来极大的负担，增加人们患上三高的概率。另外，太劳累了身体会处于超负荷运转状态，会导致身体亚健康，致使身体素质越来越差。所以说，为了身体健康，日常要劳逸结合，不能为了工作而忽略健康。减少熬夜加班工作的次数，节假日的时候要适当放松一些，不要让自己长时间处于精神高度紧绷的状态。同时压力大的时候，要学会倾诉。
经常熬夜追剧的人，其实长期这样的情况，对眼睛的影响是很大的，需要进一步的做好保养和预防。工作一天回到家，减少外出和聚会的你是不是经常窝在家里玩手机？追剧也好，打游戏也罢，人们放松了身心却不知不觉让眼睛又加了个班。医生提醒您，别忘了让眼睛“摸鱼”，否则很容易造成“过劳”眼，还会让干眼症等眼病找上门。出现这些症状说明眼睛在“抗议”就像路走多了腿会酸，东西拎多了胳膊会疼一样，长时间、高强度地近距离用眼也会造成眼睛的疲劳。其主要表现就是眼酸、眼痛、眼睛周围胀痛、眼皮沉重、看近处不能持久，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、注意力不集中、记忆力下降等。除了长时间近距离用眼，大量使用电子屏幕也会使人自然的眨眼频率降低，加重眼干、眼涩等症状。如果加上用眼期间精神紧张焦虑、睡眠不佳的话，那可能进一步加重上述症状。因此，如有出现上述现象，就需要考虑休息放松一下眼睛了。让眼睛做做操记住三个“20”首先要做到的就是减少近距离连续用眼时长，尤其是减少非必要的近距离用眼。所谓近距离用眼就是看书、看手机、看平板、看电脑等活动。下班下学回到家，应该是大多数人感觉最放松的时刻。为了充分享受这个属于自己的时间，很多人都选择“沉浸式”追剧、看综艺、打游戏。这个时候就需要采取20：20：20用眼法则，即每近距离用眼20分钟，望向20英尺（也就是大约6米远）的地方至少20秒，让眼睛“摸鱼”一下吧！眨眼训练可以缓解眼干涩我们还可以通过眨眼训练来缓解眼干、眼涩等视疲劳症状。即先轻轻闭上眼睛，维持5-8秒，然后眼皮用一点力气闭眼，心里默数“1、2”，最后再睁眼，重复5-8次为一组。每天可以进行3-4组或者眼干疲劳时随时放松使用。此外，热敷也可以很好地缓解眼部和眼周的疲劳感，将干净的毛巾浸在温水(比一般洗澡水温稍高一些)中，轻轻拧干后，将毛巾覆盖在闭着的眼皮上，可以两块毛巾交替使用，每次热敷5-10分钟即可。
纯牛奶喝对大家的健康好，尤其是随着年纪的增长，预防骨骼问题是很有必要的。可以喝纯牛奶的人们，必须要坚持每天喝。其中，在晚上喝牛奶对身体非常有好处，需要坚持这个好习惯。那么晚上喝纯牛奶有什么好处呢？想了解清楚，必须来瞧瞧。晚上喝纯牛奶有什么好处1、补钙晚上睡觉的时候，身体很容易吸收钙质，所以说女人们睡前应该喝杯温热的纯牛奶。尤其是进入更年期的女人们，钙质流失速度非常快，适当喝些纯牛奶有助补充钙质，预防骨质疏松。2、排毒新鲜的牛奶中含有身体所需的矿物质，比如说钾元素、磷元素、镁元素等。摄入体内之后，能够帮助身体更快排出有毒金属镉和铅。降低身体对有害物质的吸收，帮助身体减轻负担。3、助眠平日里经常失眠的人们，建议睡前要喝一杯加热的纯牛奶，因为它具有镇静催眠的作用。让情绪稳定下来，加快人们入睡的时间。失眠非常严重的人们，还可以在热牛奶中加些蜂蜜，助眠效果会更好。4、护肤人们进入睡眠之后，会出现大量的新细胞，睡前喝杯热的纯牛奶，有助为皮肤补充营养物质，让皮肤的新陈代谢速度加快。这样一来，才能创造更多的新细胞，让皮肤变嫩，变得更加有弹性。因此，想要皮肤保持Q弹有光泽的人们，要养成睡前喝杯纯牛奶的习惯。除了以上这几个好处之外，人们养成晚上睡前喝牛奶的好习惯，还可以增强体质。因为纯牛奶中含有大量的微量元素和蛋白质，身体有足够的养分支撑，才能更好地发挥功能，有助增强身体素质。日常喝牛奶要注意什么1、不宜冰冻很多人天气热的时候，喜欢喝冰牛奶，虽然觉得很爽，可是对健康非常不利。因为牛奶被冰冻之后，营养会分离导致味道变淡，摄入身体之后不容易被吸收。2、不宜空腹喝很多人喜欢早上洗漱之后，就先喝杯牛奶，再吃早餐。这种行为是不对的，因为空腹的喝牛奶，进入身体之后很快转为能量被消耗掉，不利于身体吸收营养物质。3、不宜和茶水一起喝建议人们要注意，喝完牛奶之后不要立马喝茶水，因为牛奶中含有钙离子，而茶水中则含有鞣酸。两者会发生反应，将会影响胃肠吸收营养物质。4、不宜用纯牛奶服药很多人吃药的时候，喜欢用牛奶送服，这种行为是错误的。因为某些药物成分容易与牛奶中的成分发生反应，这样会影响药效。建议人们吃药之后，两个小时之内不要喝牛奶。5、不宜加热过久人们在加热牛奶的时候，不能加热过久的时间。因为煮的时间太长了，会导致牛奶的香味变淡，还会损失大量的维生素成分。建议加热牛奶时，见到牛奶沸腾了，就可以停止加热了。睡前养生要注意什么1、不能喝咖啡为了拥有好睡眠，人们睡前不能喝咖啡，因为咖啡中含有提神的咖啡因，喝了会让人保持兴奋，不宜入眠。2、不宜玩手机很多人习惯躺下之后开始玩手机，这样做很容易失眠。因为玩手机会越玩越兴奋，越来越没有睡意，第二天整个人就会没精神。
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