现在是春暖花开的季节，春季气温回升之后很多人都喜欢这个时候走出家门，到户外去呼吸新鲜的空气，确实春天是朝气蓬勃的季节，也是一个非常好的养生时节，但是春天身体容易出现多种问题，尤其是以下这几个方面，要格外注意。春季身体容易有哪些问题？1、睡眠差春季相比较于冬季，气温回升快，但是昼夜温差很大，而且日照也发生了变化，影响着人的内分泌和新陈代谢，对于一些身体比较敏感，比较虚弱的人来说，就容易诱发睡眠障碍。特别是阳气不足，肝气郁结，还有脑供血不足的人，容易有睡眠差的问题，所以在春季要注意改善睡眠，提高睡眠质量，早睡早起。2、情绪不稳春季人们的活动变多，而且春季阳气会不断的上升，就会影响到肝脏，引起肝气流动，情绪就会不稳定，容易上火，发脾气，情绪差。所以在春季要注意稳定自己的情绪，可以通过运动来改善，还有饮食方面多吃新鲜的蔬菜瓜果，适当的喝点菊花茶，可以舒缓肝脏以及缓解抑郁。3、传染病春季属于传染病高发的季节，比如流感，麻疹，脑膜炎，结膜炎，腮腺炎等，所以在春季要做好预防传染病工作，尤其是家庭要有预防意识，室内勤通风，做好环境卫生。其次要进行疫苗接种，比如流感疫苗，脑膜炎球菌疫苗等。4、血压波动春天气温的波动比较大，就容易影响到血压，导致血压波动较大，进而可能会诱发心绞痛、中风等问题，尤其是本身有心脑血管方面疾病的人，在这个季节一定要注意做好自我保护，不要随意停药或减少用药量。5、腹痛、腹泻春季脾胃一般比较虚弱，因此容易有腹泻现象，尤其是遭受到外界的一些病原体的感染，更是容易出现这样的问题，其特点就是腹部疼痛比较明显。所以在春季饮食方面要干净卫生，烹饪的时候可以适当的加入姜丝，再有风和日丽的时候，最好多到户外走一走，多锻炼身体，有助于增强体质。春季还应该要做好预防过敏工作，春天过敏原比较多，所以是过敏高发季节，比如花粉、动物的毛屑、柳絮，还有空气里面的细小尘埃等都可能会引起过敏，因此外出的时候尽量不要将皮肤裸露在外面，尤其是过敏体质的人，更是应该要减少外出，一旦发现有过敏现象，需要及时找出过敏原，同时使用抗过敏的药物来缓解。
听力的重要性不言而喻，能听见世间万物美好的声音。随着年龄增长，再加上不良因素而使得听力受损，长久下去可连累大脑，严重时可诱发老年痴呆症。若出现以下几个特征，说明听力受损，还需积极识别和治疗。听力受损有哪些不明显的表现？1、持续耳鸣偶尔出现一两次耳鸣，短短几分钟就能好转，这是生理性因素，无需太担忧。若持续性耳鸣，特别是伴有头痛和眩晕等，还需高度重视。大多数突然耳聋者，耳聋前后会出现不同程度的耳鸣，通常在耳聋前几个小时发生，一般是嗡嗡的声音，持续一个月或几年不等。2、说话声音明显增大排除习惯说话声音大，最近说话声音逐渐增大，也有可能是听力下降。平时说话声音大小，以自己听到的声音大小来判断，适当的做出调节。听力受损时，往往不由自主的增加说话音量。3、走路速度减慢如果是内耳损伤所引起的听力下降，尤其是伤害前庭时，易造成平衡障碍。跟听力正常者相比，听力受损者短时间内身体衰退速度快，其特征是走路耐力弱、走路速度慢、平衡力差。如两侧耳朵听力都很差，走路时会出现心理顾虑，因此走路速度变慢。哪些行为会伤害听力？1、戴耳机的时间长很多人坐地铁或坐公交车时戴耳机听歌或看视频，但处于嘈杂环境时往往不由自主的提高音量，长久下去可对听毛细胞带来不可逆的损伤，从而导致耳痛、耳鸣和重听，以至于听力严重受损。2、熬夜连续几天加班熬夜，由于睡眠时间短而感觉到劳累，易出现短暂性耳鸣和耳聋。3、负面情绪悲伤焦虑、恐惧和生气等负面情绪可造成突发性耳聋；也有一部分人性格内向，遇事情时钻牛角尖，内心非常急躁而出现突发性耳聋。4、总是掏耳朵相当一部分人习惯性用火柴棒或挖耳勺掏耳朵，稍有不慎就会损害外耳道，刺激鼓膜。感染所造成的化脓性中耳炎，易导致听力下降；如果内耳受到损伤，易造成神经性耳聋。温馨提示长时间听力下降不仅带来安全隐患，而且降低记忆力，易诱发抑郁和老年痴呆。日常应缩短戴耳机的时间，音量应控制在最大音量的60%以下，持续戴耳机的时间不能大于一小时。定期去医院做听力检测，特别是长时间处于噪音环境中的人群。
总有那么一群人，时不时的拿起火柴棒或金属挖耳勺掏耳朵，尤其是掏出大量耳屎后会产生一种优越感。耳屎是汗腺和油脂腺分泌的产物，能保护外耳道皮肤，防止外界异物入侵。部分人提出疑问，耳屎一直不掏是否会堵住耳朵，不妨从以下找出答案。耳朵会不会被耳屎堵上？答案是否定的。耳道有一定的自洁能力，大多数人群的耳屎能自行排出，通过咀嚼、说话和运动等排出外耳道。自行掏耳朵时仅能掏出耳道口一小部分耳屎，根本无法清除耳道里面，以至于把耳屎推得更向里，结果积累的越来越多。掏耳朵时没有把握好力度，反复受到摩擦和损伤，这样可加快耳屎代谢速度，影响其脱落，易造成耵聍栓，从而堵塞耳道。挖耳朵时皮肤被划伤，细菌趁虚而入而引发感染。为什么耳朵油且痒？1、跟遗传有关大多数人的耳屎干燥，呈现淡黄色的片状或屑状。因为耵聍腺和皮脂腺分泌旺盛，从而出现油性粘稠物质，呈现深黄色或棕黄色；还没有干燥时就会把外耳道积满，要么流出耳朵外，要么凝聚成团。油耳主要跟遗传相关，这是正常的生理现象，没有必要治疗。2、过敏反应部分过敏性鼻炎者，除了鼻子和上颚瘙痒外，也会出现耳道瘙痒。螨虫过敏可造成过敏性鼻炎，同样导致耳朵瘙痒。3、耳屎太大正常情况下耳屎呈现片状的，质地松软。堆积太多或感染而使得耳屎成为硬块，会刺激外耳道皮肤，易造成继发性炎症，导致耳道瘙痒。4、细菌或真菌感染外耳道持续处于潮湿状态，易受到真菌感染，表现为瘙痒和皮疹。外耳道受到细菌感染时，易造成皮肤发红、瘙痒和疼痛，严重时可产生脓性分泌物。温馨提示对于普通人来说，没有必要特殊掏耳朵或采耳。当感觉到耳朵瘙痒时，不妨轻轻揉搓外耳廓、拽一下耳垂等。如果仍然无法改善，需把双手清洗干净，用一次性的消毒棉签蘸取少量温水且挤干，轻柔擦拭外耳道，朝着一个方向缓慢旋转，这样能把耳屎带出，但不能用手指甲或火柴棒、挖耳勺等尖锐的物体。若耳屎硬且大，以至于影响听力，还需及时寻求医生帮助，选择专用的滴耳剂软化耳屎，由专业医生清理耳屎。
在财力、权力、健康方面，人们最想拥有的莫过于健康，没有健康的身体一切白谈。随着年龄增长，每一个器官逐渐衰退，身体机能也逐渐走下坡路，患病风险也随之增加。但不要因为此而焦虑，做到以下几点就有望实现健康长寿。如何才能实现健康长寿？1、健康饮食健康饮食需遵循4个原则：第一，食物新鲜，选择新鲜蔬菜水果和豆类、肉类，少吃或不吃剩饭菜和腌制食品；第二，食物天然，也就是自然生长的食物；第三，口味清淡，每天食盐摄入量应控制在6克以内，每天食用油和糖摄入量分别控制在25克以内；第四，食物种类丰富，每天至少吃12种不同种类的食物。避开加工食品，该食物不仅营养价值低，而且有太多添加剂，增加身体所承受的负担，易造成肥胖，肥胖又是多种慢性病的高危因素，如心脑血管疾病、脂肪肝和糖尿病等，同时也易诱发痴呆症。2、多运动久坐是致死和致病的主要因素，可损害胃肠道、骨骼和血管。保持适度运动能增强抵抗力，提高心肺功能，改善血脂和血糖，帮助降低血压，有助于延年益寿。有氧运动如慢跑、有氧操、游泳和快走等，能提高心肺功能，加快全身血液循环，有助于维持正常体重；抗阻运动，如举哑铃、弹力带和俯卧撑，能提高基础代谢率，增加肌肉力量，推迟心肌退化；柔韧性训练，也就是拉筋，能提升身体灵活性和协调性。3、远离烟草吸烟、接触二手烟或三手烟均会伤害组织器官，增加患肺癌、口腔癌、膀胱癌风险，同时易诱发心脑血管意外；因此应积极戒烟，远离香烟环境。4、拒绝喝酒酒精除了伤害肝脏和大脑外，也会影响消化系统、神经以及心血管系统，提高患多种疾病风险，尤其是认知障碍、痛风和肝癌以及中风等。最好是滴酒不沾，实在推脱不了时，应保证一天的喝酒量控制在25克以内。温馨提示着重关注血压、血糖、血脂以及尿酸、体重和腰围等各种指标，把其控制在正常范围内。严格按照医嘱用抗生素，不可盲目滥用，以免造成肠道菌群紊乱，而且易出现耐药性。及早接种疫苗，包括乙肝疫苗、肺炎疫苗和HPV疫苗等，能降低相关病毒或细菌感染风险。
经过一晚上睡眠，早晨起床时嘴巴中会散发出浓重的臭味，以至于自己都感觉到恶心，即使睡觉前仔细刷牙也是如此。口臭问题相当复杂，大多数跟口腔疾病有关，但也有一部分是其他疾病，如糖尿病、肠胃疾病或缺乏营养素等。为什么早晨起床时会出现口臭？主要原因是口腔中细菌在作怪。口腔中寄生着无数个细菌，以食物残渣为食，可制造发酵腐败的臭味，跟随着呼吸散发。细菌能分解代谢食物中蛋白质，分解含硫的氨基酸，把其分解成挥发性硫化物，从而散发出臭鸡蛋味。睡眠过程中，口腔中的细菌一直在活动；睡觉期间口腔活动减少，唾液分泌也随之减少，无食物摩擦以及唾液冲刷，不能稀释堆积在口腔中的细菌和细菌产物，从而造成口臭。导致口臭的原因有哪些？1、口腔疾病无论是龋齿、牙龈炎和牙周炎，还是牙周病和口腔黏膜炎等均会造成口臭。2、缺少维生素体内缺乏B族维生素，易诱发口炎、舌炎和唇炎；缺乏维生素C易造成牙龈出血和破溃，口腔中散发出臭味。3、肠道菌群失调长时间用广谱抗生素，杀死有害菌的同时也会影响肠道中正常细菌生长，促使大量有害菌滋生，可分解肠道中食物残渣，从而造成口臭。4、胃肠道疾病出现功能性消化不良、慢性胃炎、胃溃疡和十二指肠溃疡等，同样也会造成口臭。5、糖尿病由于高血糖作用而降低牙龈组织抵抗力，易诱发口腔感染，从而出现不同程度的口臭。口腔中散发出烂苹果味，还需警惕糖尿病酮症酸中毒。6、幽门螺旋杆菌感染胃中幽门螺旋杆菌可产生大量氨和挥发性硫化物，往往以反流的方式进入口腔；幽门螺旋杆菌也会产生大量甲硫醇和硫化氢，破坏胃肠道消化吸收功能，使得口腔散发出臭味。7、其他患有白血病等血液性疾病，使得口腔中散发出血腥味；尿毒症患者嘴巴中散发出尿骚味；重症肝病患者口腔中有异味。温馨提示疾病所造成的口臭应积极治疗。日常应注重于口腔清洁，睡觉前应仔细刷牙，每次饭后及时漱口；刷牙结束后不能忽略舌苔，能清除挥发性硫化物和细菌混合物以及食物残渣。保证一日三餐规律，多喝白开水来滋润口腔；及早戒烟戒酒。
不少老年人以看电视的方式来打发无聊的时光，虽然看起来比较悠闲，但却无形中伤害机体，尤其是过度依赖电视的老年人，易出现多种安全隐患，包括思维变得缓慢、易诱发心理疾病等。老人长期看电视会带来哪些危害？1、减少活动量长时间坐在较软的沙发上看电视，使得骨骼不能长期受力，肌肉和心肺功能无法得到锻炼，易造成颈椎不适、腰腿酸痛等，同时也会导致肥胖和骨质疏松，加快肌肉退化速度。2、易出现疲劳看电视时一直坐着不动，筋骨持续处于僵硬状态，易出现疲劳感；同时易诱发下肢静脉血栓。看电视的时间太长，多次受到闪烁的电视屏幕影响，可造成视力下降，增加患青光眼、黄斑变性以及白内障风险。一顿饱餐后直接坐着看电视，可减慢胃肠道蠕动速度，久而久之诱发肠胃疾病。3、思维变得缓慢看电视时相当于被动接收信息，看的时间越长，越不愿意动脑，更不愿意主动思考问题，长久下去可减弱思维能力，反应越来越迟钝。4、易诱发心理问题长时间待在家中看电视，不愿意和他人交流，变得沉默寡言和情绪低落，久而久之易出现心理疾病。5、情绪激动看紧张或刺激性的电视节目、情感纠结的电视剧，使得老年人易出现情绪波动，往往因为电视情节而联想到自己，持续被负面情绪所困扰，以至于不能疏解。老年人看电视时应注意什么？1、适度控制看电视的时间，饭后户外散步30~60分钟后再看电视，以免影响肠胃正常运转；持续看电视的时间控制在一小时以内，防止出现疲劳。2、变换姿势看电视时不能持续保持同一个姿势，以免造成颈椎僵硬和肢体麻木，严重时可诱发血管或神经退行性病变。期间可以适当的伸伸懒腰、抬头或伸手臂等，这样能减轻腰颈部疲劳感。3、选对节目老年人应选择平静且舒缓的电视节目，不能看太刺激或惊险的剧情，以免血压急剧升高而引发心脑血管意外。温馨提示过度依赖电视的老年人，为能摆脱电视带来的负面因素，应缩短看电视的时间；多读书看报，这样能主动接收信息，促使大脑细胞活跃，刺激海马体，从而锻炼思维能力和记忆力，同时有益于身心健康。
小小的甲状腺被称为身体上的发动机，分布在脖颈前方正中间，靠近气管，形状就如同蝴蝶一般。甲状腺的作用是分泌甲状腺激素，维持最基本的能量代谢、体温和器官运作。只要甲状腺发生异常，就会影响甲状腺激素分泌，破坏激素平衡，从而引发多种问题。关于甲状腺需了解哪些知识？1、甲状腺高发疾病甲状腺高发疾病是甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、甲状腺结节。近几年来，甲状腺癌的发病率急剧升高，尤其是女性，因此定期检测和预防很关键。2、学会自查甲状腺结节甲状腺结节即甲状腺中组织结构异常的团块，主要表现为声音嘶哑、呼吸变得困难、吞咽困难、喝水时易出现呛咳，有时肩膀以及耳朵处出现放射性疼痛；大多数患者颈前有无痛性肿块，可通过触摸颈部来检查。如果颈部肿块呈现圆形，直径>2厘米，单个结节明显肿大且表面凹凸不平，短时间内肿块生长速度快，还需及时就医，必要时需做甲状腺穿刺来明确诊断。3、甲状腺功能异常可影响情绪甲状腺可分泌甲状腺素，调节身体代谢；只有甲状腺异常，就会造成代谢紊乱。甲亢的特征是甲状腺激素分泌旺盛，造成代谢亢进，表现为多汗、食欲大增、眼球突出、心跳速度加快、呼吸急促、甲状腺肿大和手抖、特别怕热、变得异常烦躁、排便次数明显增加、常常感觉到疲劳、体重下降等。甲减的特征是甲状腺激素分泌减少，造成代谢缓慢，表现为记忆力受损、眼睑和眼面部水肿、脱发、说话速度缓慢和舌苔厚、心跳速度减慢、皮肤干燥和疲劳、体重增加和身体衰弱、便秘以及月经紊乱等。4、定期体检早期甲状腺癌无典型症状，为能及早发现，高危人群应定期去医院做甲状腺超声检查，尤其是女性、长期接受放射线者。温馨提示平时要保护好甲状腺，调整好情绪，维持精神愉快。做到饮食清淡，拒绝吃肥甘厚腻和辛辣食物；远离辐射环境，控制玩电子产品的时间；拍X光片时最好避开甲状腺处；保持适度运动来增强体质。女性备孕前需做甲状腺功能检查，等甲状腺激素恢复到正常后才能怀孕；孕妇患有甲状腺疾病时应定期随访，宝宝出生后也要做甲状腺检查。
在生活中有很多女性被妇科炎症的问题所困扰，而且在近几年妇科炎症也非常的常见，有很多人都认为只有结了婚之后的女性才会容易出现妇科炎症，但是却并不是这样的。其实妇科炎症和日常生活中的一些生活习惯和饮食习惯是有分不开的关系的，而且女生的身体结构也比较的特殊，如果护理不当的话，那么也有可能会容易引发妇科炎症。要想预防妇科炎症的话，那么不妨每天清洗一下自己的私处，而且在水里放一点它或许能够让炎症悄悄离家出走。女人清洗“下面”时，水里抓一把“它”，炎症可能和你说“拜拜”金银花对于养生的人群应该都知道，金银花金银花中含有的营养价值非常的丰富，而且是非常好的保健食物，如果在喝水的时候放一点金银花，能够给人体带来非常多的好处，而且女性朋友们在日常生活中如果患有妇科疾病问题的话，可以在清洗私处的时候，水里放一点金银花，能够起到非常好的清热解毒的效果，而且金银花中含有非常丰富的锌元素，同时可以帮助抗菌消炎。花椒水在生活中女性朋友们如果患有妇科疾病的话，在清洗私处的时候也可以适当的放一点花椒，虽然说花椒它是一种调味品，但是对于杀菌消炎的效果也是非常的明显，尤其是在清洗私处的时候能够非常好的止痒，能让炎症悄悄的消失。
近段时间大家都有过感冒的经历，这样的情况出现对健康的影响是很大的，要重视后期的调养。呼吸道感染之后，中招者可能会遭受发烧、酸痛、疲惫等一种或多种不适症状，此时特别是对孩子，还有自己或者家人往往觉得“生病太可怜了，得吃点好吃的补补，即便是不想吃也得多吃点，增加营养和抵抗力才能好的更快”，于是患者感染期间常被加大补偿而大吃炸鸡肘子冰激凌等高热量食物。也有人持完全相反的观点，觉得饿一饿好的更快，中招了就什么也不吃。那么，哪种做法更科学呢？1.补一补VS饿一饿在早先的拯救脸盲的免疫系统（二）：减负，食与心介绍过，人体的免疫系统和代谢系统有不少共享资源，吃太多反倒会导致代谢系统抢占资源，降低免疫力。对于一般人来说，吃下去食物不仅美味，还包含各种营养；但对于人的免疫系统来说，进入消化道的物质（各种食物和水）既可能是营养成分，也可能携带大量致病分子（病原体或者异物），鉴别无害的才能被吸收。在新冠病毒最新科研结果汇总——哪些日常生活因素能帮我们对抗病毒也介绍过，吃太多会降低胃酸对于新冠病毒的杀灭能力，间接促进病毒存活和感染。说到这里，读者朋友可能就已经明白了。在流感或者新冠病毒感染时，很多人会出现恶心、不想进食等症状，完全不用担心。这说明在你那决定70-80%免疫功能的肠道以及免疫系统正在集中对抗病毒，几天少吃并不会影响健康。但要保证充足的饮水，你的免疫系统即可启动消灭病毒的程序。那么，为什么感冒后吃大餐会降低抗病毒能力呢？过量饮食对于免疫的损伤主要涉及两种情况——餐后炎症和代谢性炎症。2.餐后炎症餐后炎症（Postprandialinflammation）顾名思义就是指进餐后引起的炎症水平增加现象。即便是健康人，在一顿高脂肪大餐后，血液中的内毒素含量也会明显升高，甚至出现餐后内毒素血症。餐后炎症主要有以下5个原因：高脂进食后，肠上皮渗透性有所增加，随着营养吸收，一些肠道细菌代谢的有害成分比如内毒素（也叫LPS，脂多糖）会蹭脂肪的门票“偷偷溜进来”。人体肠道上皮细胞和气道上皮细胞上的味觉受体同时也能识别微生物信号，多吃会导致这些受体忙于识别营养而不能顾及微生物诱导产生的免疫信息。上皮细胞表面的免疫受体，比如TLRs（人体共有10种）和NF-κB也能识别营养信号，比如饱和脂肪酸就能激活TLR-2和TLR-4，从而引起炎症反应。除了上皮细胞，TLRs的另一个重要表达位置就是免疫细胞，比如树突状细胞和巨噬细胞。免疫细胞表面的TLR-4等主要识别细菌等信号，而免疫细胞内的TLR-7等则主要识别核酸信号，比如线粒体DNA和病毒RNA，是抗病毒的I型干扰素反应的重要环节。营养物如饱和脂肪酸和细菌成分如内毒素占用这些重要受体会阻碍免疫系统的抗病毒反应。乳糜微粒（脂肪吸收形成，其中主要是食物中的甘油三酯）会刺激脂肪细胞释放补体C3，不仅能促进甘油三酯吸收，也会升高炎症。脂肪引起炎症升高的这种情况也被称为膳食脂肪毒性，实际上除了高脂饮食，高糖饮食和含乳化剂食品（面包点心等）食用后也会引起短时肠道屏障渗透性增加，以及内毒素渗入。进而引起代谢脂肪和糖的器官组织的免疫反应，比如肝脏、脂肪组织和胰腺的炎症变化。大多数人认为急性餐后炎症是一种正常生理现象，与进食引起的肠道微生物改变密切相关，随着免疫细胞吞噬和去除进入的病原物质，就会恢复免疫稳态。不过对于身体平时就比较羸弱或有免疫缺损的个体这种进食并不一定是一件乐观的事情。在高热量/高脂肪/添加剂/低纤维特征的一顿饱餐后，肠道营养密度大幅提高，屏障渗透性会有所增加，肠道革兰氏阴性菌和一些条件致病菌会趁机增殖或“蹭票偷渡”，在免疫系统的监控处理下经过一个时间段才恢复正常。食用一顿富含蔬菜全谷物营养全面的食物引起的炎症水平则要低很多，餐前来一杯富含益生菌的酸奶更有助于降低餐后炎症水平，无论对于体重正常的人还是肥胖的人都有益。此外，人体器官（比如大脑、消化和内分泌等气管）以及肠道菌群的变化在长期过程中都形成了协调的节律。在规律的时间进食能让这些器官对营养分解和吸收有充足的准备，此时引起的餐后炎症也相对较轻。3、病毒感染与餐后炎症虽然流感病毒主要感染呼吸道上皮细胞，会扰乱气道菌群，升高气道屏障渗透性，但病毒感染激活的促炎症免疫细胞和细胞因子循环到肠道时，也会“助纣为虐”，增加肠道炎症水平，从而让那些有害菌病原菌蠢蠢欲动，造成肠道菌群异常。如果此时来一顿高脂或者高糖大餐，有害菌或者其毒素就可能蹭着营养吸收的快车侵害人体。新冠病毒不仅能感染呼吸道上皮细胞，同时也能感染肠上皮细胞。因此，新冠病毒感染不仅会扰乱气道菌群，增加气道屏障渗透性，还会扰乱肠道菌群，升高肠道屏障渗透性。此时气道和肠道有害菌数量都会增加，都在伺机侵入人体。而此时来一顿高脂或者高糖大餐，相当于进一步增加肠道屏障渗透性，并用营养为病原菌开路，帮助病原菌进入体内。因此，在甲流或者新冠感染时胃口不佳并非病态，而是身体决定集中力量对抗病毒的信号，世界上几乎任何动物此刻会本能地休息睡觉喝水。当然人类此时的最佳选择也是少吃多喝水多休息，这才是最配合自体免疫康复的做法。比如来一杯富含益生菌的酸奶、酸豆浆、酸谷浆，或者高纤维无糖低脂的简单食物（比如燕麦粥、杂粮杂豆糊等）都能促进康复，有助于身体更快清除病毒。感染后用大餐补偿受损的身体实际上是弊大于利，损上加损。虽然可能心理上有些补偿，却增加了免疫系统的负担，事与愿违地帮助了有害菌入侵，让有害菌能借着餐后炎症的“门票”进入体内，导致免疫系统在抗病毒的同时还不得不分出“兵力”来应对有害菌，从而延缓自体清除病毒的速度。4、脂肪组织与补体系统的抗病毒能力短期过量饮食的影响容易修复，长期则会损害脂肪组织的功能。虽然人们一般把脂肪组织作为一种专职储存能量的代谢组织，实际上人们忽略了脂肪组织同时还承担着重要的内分泌和免疫职责。女性对于脂肪的内分泌作用可能更有体会，恰到好处的脂肪才能维持正常激素平衡，脂肪过少会造成月经紊乱甚至停经，脂肪太多则可能诱发多囊卵巢综合征甚至乳腺癌。实际上，除了性激素以及瘦素脂联素等代谢激素，脂肪组织还是多种补体分子（比如补体C3、D因子（FD）和B因子(FB）和细胞因子的合成场所。补体系统（Complementsystem）是人体免疫系统的主要组成部分之一，对于先天免疫和特异性免疫都非常重要，中文英文名字看上去就能理解，是专门给人体免疫系统打的补丁。如果说免疫细胞是全副武装、各怀绝技的战士，黏膜屏障就是层层递进、结构复杂的牢固城墙，而补体系统则是设计非常严密的AI监护系统。补体系统是一个由约50种可溶性或膜结合蛋白质组成的，具有精密调控的自动反应系统。补体分子广泛分布于血液、组织液和细胞膜表面，不断巡视，一旦发现不好的异物就会打上危险品的标签（补体分子可沉积在任何细胞、碎片、微生物或人造材料表面)，通过级联方式（一种逐级放大的方式）激活其他补体分子，启动攻击。补体的攻击原则是：所有没有标记“不要攻击”（主要是补体调节分子，可以自己合成，也可以从血浆中获得）的一律攻击。在抗病毒免疫中，补体系统的作用主要表现在以下6点：在C3b能沉积到病毒表面的情况下，直接中和检测到的病毒，通过信号级联反应，形成膜打孔复合物（MAC），裂解病毒；在C3b不能沉积到病毒表面时，协助协助抗体中和病毒，裂解病毒；标记病毒，促进免疫细胞吞噬病毒；诱导特有性B细胞分化和产生特异性抗体，促进记忆B细胞形成；促进病毒特异性T细胞的分化、增殖和迁移。标记病毒感染的细胞，促进这些细胞的裂解。脂肪组织的健康状态影响补体系统的功能，太少会降低补体系统的效能，过多则可能降低补体系统的精准性。5、脂肪组织与代谢性炎症如果饮食后的炎症反应没有充足时间消退，比如餐后炎症尚未消退时又开始下一餐进食，内毒素就始终无法完全清除，长此以往会引起慢性炎症。此时从外表看可能只是超重或者肥胖，生理上则是脂肪组织功能异常、代谢内毒素血症和代谢性炎症（metaflammation）。除了参与补体系统，脂肪组织还是重要的免疫细胞库。脂肪组织的细胞除了脂肪细胞，还有前脂肪细胞（能分化为脂肪细胞，也能分化为巨噬细胞）、肥大细胞（能分泌各种细胞因子）和巨噬细胞、T细胞、B细胞、NK细胞、中性粒细胞和嗜酸性粒细胞等多种免疫细胞。脂肪组织能分泌超过50种脂肪因子(adipokines)，这些脂肪因子不仅能调节代谢，还能产生细胞因子（cytokines）样作用，调节免疫。瘦素、抵抗素和血管生成素样蛋白2等脂肪因子能促炎症，而脂联素和脂肪酶（补体因子D的同源物）等细胞因子则能抗炎症。比如瘦素就能促进单核细胞、巨噬细胞、粒细胞、NK细胞和树突状细胞的活化和增殖，促进T细胞活化及分泌促炎症细胞因子。而脂联素则会抑制NF-κB促炎通路的激活，抑制巨噬细胞释放促炎细胞因子，促进抗炎症细胞因子IL-10的分泌。营养状态不仅能影响脂肪组织的代谢和内分泌功能，还会影响免疫细胞的功能。在营养适当的情况下，脂肪组织驻留巨噬细胞表达抗炎基因，维持脂肪组织的抗炎微环境。但长期高脂高热量饮食时：肠道菌群有害菌及其有害产物如内毒素增加，肠道屏障渗透性增加，低剂量内毒素不断渗入体内，大餐后更大剂量内毒素蹭乳糜微粒的门票而进入体内，有些体积较小的有害菌也会随之混入；为阻止有害菌入侵，肠道各种促炎症免疫细胞增加，抗炎症免疫细胞减少，肠道处于低水平慢性炎症状态；随着大量营养涌入脂肪组织，脂肪细胞体积增大，在低氧和内质网应激等胁迫条件下，激活NF-κB等信号通路，募集中性粒细胞来到脂肪组织，人的体重逐渐超标甚至肥胖；脂肪细胞在应激条件下会在细胞表面表达应激相关信号（如NKp46），促进脂肪组织中NK细胞的活化和增殖；中性粒细胞和NK细胞释放的促炎细胞因子，以及脂肪细胞释放的促炎脂肪因子会募集其他部位的巨噬细胞到来，并刺激脂肪组织中原有的巨噬细胞增殖；CD8T+细胞增殖，NK细胞分泌IFN-γ，促进巨噬细胞从抗炎的M2型转变为促炎的M1型；抗炎症的免疫细胞如调节性T细胞、IL2和嗜酸性粒细胞逐渐减少甚至消失，M1型巨噬细胞引起低水平炎症，肠道和脂肪组织均处于促炎症状态；促炎免疫影响肝脏和胰腺功能，胰岛素敏感性降低，肝脏脂肪合成增加；促炎状态蔓延到全身称为系统性炎症，诱发糖尿病和非酒精性脂肪肝等疾病。在肥胖这种低水平促炎症状态下（即代谢性炎症情况），糖尿病等慢性疾病风险增加，抗感染能力反而降低。身体中的抗病毒战力看似非常充分，但免疫细胞往往处于疲惫不堪甚至进入风声鹤唳草木皆兵的紧张状态，补体系统“精准性”降低，不光会攻击病原信号，还攻击疑似病原的自身物质，也就是常说的那种擦枪走火伤及无辜的情况。一旦新冠或者甲流病毒感染，重症风险也更高。不过营养过剩时的抗感染能力稍微强于饥饿状态。饥饿或者营养缺乏时，身体中免疫细胞的能量供应也受到限制，免疫细胞合成抗菌物质的原料和能量不足，免疫细胞比如中性粒细胞和巨噬细胞的移动速度减慢，B细胞和T细胞的祖细胞数量减少。此时免疫系统处于战力不足状态，抗感染能力明显降低。食与心温馨总结：感冒时食欲减退是动物的一种本能，也是身体决定集中力量对抗病毒的信号，此时吃点活性酸奶或者简单饮食，大量喝水，保证充足的睡眠不仅给免疫系统做好后勤工作，也能教育免疫系统精准认识攻击对象。此时大吃大喝反而会引起餐后炎症，不仅增加病原菌入侵的机会，加重免疫系统的工作负担，还会延缓病毒清除速度。不要在感冒或者呼吸道病毒感染时刻意进补，此时“补一补”的结果往往会事与愿违，得不偿失。当然，感冒后不吃不喝也不利于康复，饭可以少吃点，但是充足的水分必不可少，人体可以利用原来储备者肝脏、脂肪组织和肌肉中的糖和脂肪来供能，但必须从外界获取大量水。所以感冒时少吃点，稍微饿一饿有助于清除病毒，但是水不能停，吃点富含活性益生菌的酸奶类食物，或者简单的高纤维食物都有助于康复。
最近相信大家都有这样的经历，天气转暖、疫情消散，大家又开始热衷于打开微信运动看看自己每天的步数能排第几名。特别是患有糖尿病、高血压、高血脂等三高的中、老年人群，总想着明天再多走几千步，锻炼身体的同时再争取个更好的名次。殊不知，这就是您脚痛的罪魁祸首。有些人可能会问，走多了累得脚疼不是挺正常的吗？但有一种炎症表现就要注意了：如果您行走过程中足部无明显疼痛或者疼痛较轻微，休息一段时间后站起的瞬间感觉足底、足跟或前足剧烈疼痛，行走一段距离后有缓解，但长距离行走时也可感到明显疼痛——这种表现一般是因为足底筋膜炎导致的。足底筋膜炎是指连接跟骨与趾骨的坚韧带状组织的炎症，位于足跟周围、足底或前足。发病确切原因未知，推测为长期行走、跳跃、站立等导致足底筋膜组织反复轻微损伤-修复循环，最终转变为慢性足底疼痛，类似于肌腱炎表现。发生上述表现，考虑足底筋膜炎应按以下顺序进行治疗：第一步休息尽可能少走路，减轻足底筋膜反复损伤，可适当增加非负重下肢肌肉锻炼以达到慢性系统性疾病（糖尿病、高血压、高血脂）要求的运动量，预防肌肉萎缩及关节僵硬等。第二步热敷通过热水泡脚、超短波、红外照射等增加局部温度，促进局部血液循环，增强机体自我修复能力，从而达到缩短病程的目的。第三步换鞋穿宽松、舒适、合脚的软底运动鞋，减轻足底筋膜组织的损伤。临床观察发现，长期穿高跟鞋、皮鞋、较紧的靴子患足底筋膜炎患者明显增加。第四步服药口服非甾体类消炎镇痛药（依托考昔、艾瑞昔布、洛索洛芬纳片等）及肌松剂（盐酸乙派立松片、盐酸替扎尼定片、巴氯芬片等）缓解症状，缩短病程，降低疼痛程度，需要说明的是外用涂抹药物及外敷膏药效果不佳。特别提醒：谨慎选择小针刀、封闭等有创型治疗方式。足底筋膜炎如何预防反复发作？首先，对于运动量较大的人群，建议改变运动方式，多参与如游泳等非负重的运动方式，同样可以达到运动量的需求。其次，建议穿宽松、舒适、合脚的软底运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、靴子、拖鞋及不合脚的鞋子，尽量避免赤脚走路，减少足底筋膜炎损伤的概率。第三，运动后增加足部局部加温，如热水泡脚、超短波、红外照射等，促进损伤筋膜的修复。最后，反复发作的足底疼痛，上述治疗无明显效果须及时就医。
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