出汗是体温调节的一种表现，通常外界温度升高、过度紧张以及吃辛辣食物、做运动时会出现流汗的情况。但出汗方式、汗液的量、颜色等发生改变，有可能是疾病来临。尤其是警惕4种狂出汗，说明健康受到威胁。哪些“狂出汗”会影响健康？1、鼻头出汗鼻头总是出汗，提示肺气不足，同时也是免疫力低下的一种症状。肺气不足是因为天生体质虚弱引起的，平时可以多敲打双腿且按压腿部左右侧，因为此部位分布着肺经，通过敲打刺激能有效调理肺经。同时要多参加体育锻炼来增强抵抗力，积极预防感冒。2、脖子异常出汗通常脖子下并不会出汗，因为脖子的汗腺很少，若大量出汗需警惕内分泌问题，第一时间去医院做激素检查。期间调整好饮食，多注意休息，避免精神过度焦虑或紧张。多吃新鲜的蔬菜和水果以及优质蛋白质食物，合理补充水分。减少熬夜，保持科学的生活规律，调整内分泌问题。3、全身异常出汗周围环境温度不高，没有做剧烈运动，即使在安静状态下也会出现大汗淋漓，尤其是晚上睡醒时睡衣已经全湿了，这说明受到感染，也有可能是患有神经系统疾病，若伴有发热尽量去医院做全面检查。4、手脚异常出汗通常过度紧张或生气时手脚会冒汗，大约几分钟左右就能好转。若手脚心出汗多或已经形成汗珠，需警惕交感神经紊乱性疾病，可能是甲状腺功能亢进或正处于更年期。另外从中医的角度上来说，手脚心出汗说明脾胃湿热和脾失运化，也有可能是血虚。平时要对腹部按摩，控制每天的饮食量，远离生冷和寒凉食物，每顿饭只吃7~8分饱即可。出汗多该如何调理？1、注意饮食出汗过多时，体内的微量元素如钾和钠会跟随汗液排出体外，导致低钾和低钠血症，易引起身体疲劳感。不妨多吃含钾食物如香蕉西红柿、绿叶蔬菜以及坚果类食物等。另外，出汗过多时也会使得体内水溶性维生素流失，应多吃含维生素c食物，如柑橘类水果、草莓或芒果等，多喝水，维持维生素充足。此外，也要多吃酸味食物如山楂，猕猴桃、西红柿或者葡萄等，因为酸味能敛汗止泻，防止流汗过多而耗气伤阴。2、调整好起居改善居住环境，房间温度在26~27℃间，出汗后需及时更换干燥的衣服，避免汗液对皮肤带来刺激。另外多参加体育锻炼，能帮助排出虚汗，增强抵抗力。温馨提示若出现以上不明原因的出汗，需去医院做检查，按照医生嘱咐做好生活调理。必须保证有足够水分摄入，也可以适当喝淡盐水，维持水盐平衡，防止电解质发生紊乱。另外要学会减轻压力，可通过深呼吸运动或向他人倾诉的方式来释放不良情绪。
亚健康并不是一时半会形成的，而是长时间不良的生活习惯导致的结果，并且跟年纪没有太大的关系的，为了让大家更加全面的了解这个亚健康，家庭医生在线特地采访了广东省中医院珠海医院主任医师成杰辉，来为我们详细的讲述一下亚健康跟哪些因素有关？会有特定的发病年纪吗？为什么会出现亚健康状态？导致亚健康状态的原因有很多，主要有工作压力、过度紧张、精神情绪刺激、不良生活饮食习惯、环境因素如污染、噪音，以及人体的自然衰老。中医认为亚健康的发生是由于先天不足，劳逸、起居失常、饮食不节、情志不遂，又因居处不慎、年老体衰等原因，引起机体气血阴阳失调、脏腑功能紊乱导致的不平衡状态。亚健康跟体质有没有关系？亚健康与体质有一定关系，因为体质可影响身体功能和心理状态，体质好的人免疫力较强，不易生病；体质弱的人免疫力较低，容易出现亚健康症状，容易生病。成杰辉认为父母体质强，则通常子代的体质也相对较强；父母体质弱，可能导致子代体质偏弱且更易患病。亚健康会不会存在特定的年龄层段？亚健康常见于18岁到40多岁之间的青、中年人群，因为这类人群的生活压力比较大，高强度工作加上精神压力容易引起身心方面的问题，从而导致亚健康。而且随着年龄增长、人体机能下降也容易出现亚健康症状，例如有些人在年轻时经常熬夜也不影响第二天正常工作，但是到40岁以后睡眠不足可导致明显的精神疲惫。平时不管再忙，都要抽出时间锻炼一下身体，不要整天坐在办公室里面对着电脑，而且锻炼身体一定要长时间的坚持才能够见到效果，这样才能避免出现亚健康的状况。
在我们的生活里，不少人都有低密度指蛋白过高的情况，因为这种情况比较多见，所以很容易被人们所忽视而放任其不管，其实低密度脂蛋白对人们身体造成的影响非常大。如果说低密度脂蛋白指数过高的话，就会导致血里面的胆固醇含量快速上升而造成血液粘稠度增加。血流动速度过慢，很容易就会造成斑块出现。当斑块出现而任由其发展，就会随着血液流动到身体的各个部位而出现血栓。要想知道低密度脂蛋白指数高不高及时通过眼睛是可以判断出。低密度脂蛋白高眼睛有什么表现？1、活动性的黑影飘动一般低密度脂蛋白过高经常会出现在中老年人群中，很多人在发生以后都会出现活动性黑影飘动的情况，这也和血液不能正常流动有直接联系，会导致循环速度变慢而造成血管堵塞的情况发生。2、视力出现下降的情况当血液的粘稠度不断增加的时候，脑部的血管就会被堵塞，这个时候大脑的神经就会出现异常表现。最主要的表现就是这个时候眼睛里面分布了很多小血管，也会受到不同程度的影响，时间久了会出现视力模糊的表现，甚至有的人会影响正常的生活。要想避免这种情况出现，就要尽早到医院进行详细的检查。3、视野缺失在我们的生活里，不难发现很多人会出现视野缺失的情况，有的时候会发现视野一半非常模糊，一半很清晰，视野受到不同程度的限制。很多人都会以为是睡眠不足或者其他一些原因造成的，其实这有可能是低密度脂蛋白指数偏高而导致正常的视力被影响。4、手脚麻木除了以上介绍的几点低密度蛋白指数过高而引发的表现以外，部分患者还会出现手脚麻木的情况，甚至有的人还会口语不清、精神出现恍惚，而且不能正常拿重物，这些表现都和低蛋白指数过高，有直接联系，当血管出现堵塞的时候，整个大脑神经也会出现不同程度的干扰。如果想要避免低密度脂蛋白过高，就要养成良好的饮食习惯，调整一下饮食结构。平时尽可能的少吃一些辛辣刺激性的食物，多吃一些新鲜的蔬果。如平时可以多吃一些亚硫酸以及不饱和的脂肪酸，这样可以有效的降低血里胆固醇的总含量。
现如今得颈椎病的人越来越多了，这和他们的日常姿势以及生活习惯有关。得了颈椎病，稍一动弹就感觉疼痛，极大的降低了人的生活质量，也会影响到工作和学习。身体上不舒服了按摩按摩就能放松，所以有不少人选择得了颈椎病以后不去医院治疗而去推拿馆，让按摩师给按按，或者推拿推拿。其实这样做是有风险的，接下来让我们一起来了解一下。得了颈椎病去按按就能好吗？得了颈椎病确实非常痛苦，很是影响工作和生活，但是不能因为非常痛苦就盲目的选择按摩或者推拿代替治疗。按摩和推拿其实是有区别的，按摩是通过按摩的手法来放松脖子的肌肉，缓解颈椎疲劳，得了颈椎病，在治疗的同时可以适当的按摩按摩，来缓解不适的症状，这也是医生允许的，只要是正规的按摩场所都可以。但是推拿不一样，推拿是一种中医的治疗方式，主要采用推、拿、提、捏、揉等手法，比按摩的时候力度要大的多。这就不适合颈椎病患者去做了，这是非常危险的。既然已经得了颈椎病，就说明颈椎已经压迫到了人体的神经和脊髓，这种情况是不适合去大力推拿的，如果这个时候大力推拿会让颈椎病更加严重，甚至会导致瘫痪后果的发生。中医并不适合每一位患者，得了颈椎病还是应该去医院进行详细的检查，再制定治疗方案，这样才是正确的应对颈椎病的方法。怎样才能让自己免受颈椎病的折磨？1、坐姿调整有些人之所以会得颈椎病和错误的坐姿有关，所以想要预防颈椎病，就得调整坐姿。首先不要座椅太高，如果一直低着头工作，脖子会特别的酸痛，容易得颈椎病。其次，要挺起腰板，不要弯腰驼背，也不要翘二郎腿，否则不仅容易颈椎出问题，脊柱也容易侧弯。2、选择适合自己的枕头现如今枕头的材质多种多样，在选择枕头的时候，要根据自己的需要选择最适合自己的枕头。如果习惯仰睡，枕头可以稍微低一些，如果习惯侧着睡，枕头可以稍微高一些，但是尽量不要超过一拳的高度。选枕头的时候不要选过于软的枕头，像是空气棉填充的枕头，也就是说酒店里的枕头，就不适合人们长期去枕。荞面皮的枕头或者乳胶枕，都适合人们去使用。3、做颈部保健操在工作和学习之余，要站起来活动活动，尤其是放松一下自己的颈椎，不要让自己的颈椎过于疲劳。可以做颈部保健操，如果对颈部保健操并不是特别的了解，可以去网上学习一下，做完真的会让脖子有一种很轻松的感觉。如果不去学习也没事，上下左右活动活动脖子也有一样的效果，重点是你真的去做放松颈椎这件事了。得了颈椎病一定要去正规的医院治疗，千万不要随便找一个按摩馆或者推拿馆治疗，这样是很危险的。不过最好的是，还是在生活中做好相关的预防工作，这样颈椎病就不会找上门来，自然也就少了麻烦。
高尿酸而属于代谢性疾病，若尿酸没有得到有效控制，可形成结晶在关节处沉积，从而导致痛风。尿酸过高的人易引起痛风性肾病、糖尿病、关节炎以及肾性高血压等，那为什么现在痛风的人越来越多了呢，一般离不开以下5件事。哪5件事堪称高尿酸“催化剂”？1、从来不控制体重身边的肥胖人群越来越多，这主要跟暴饮暴食和运动量少有关。身体太肥胖可抑制胰岛素分泌，影响嘌呤排泄，从而使得尿酸持续升高。2、把饮料当水喝多数人喜欢喝碳酸饮料，确实很爽口，但这样会升高血尿酸。因为饮料中含有果糖和果酸，进入身体可生成尿酸，从而升高血液中尿酸含量。喝水太少会降低血液循环，速度升高血液浓度，促进尿酸盐结晶生成，从而导致痛风。3、大量喝酒一边喝啤酒一边吃海鲜，确实非常美味。但喝太多含酒精的饮品会升高尿酸，阻碍尿酸正常排泄。尤其是啤酒搭配海鲜会加快高尿酸向痛风发展进程，同时也增加肾脏负担，易引起肾功能衰竭或死亡。4、不规律生活长时间熬夜、睡眠不足可影响各个系统正常修复，紊乱生物钟，降低自身免疫力，增加患上疾病几率。总是熬夜也会降低新陈代谢速度，升高尿酸浓度，从而导致痛风。5、喝太多肉汤嘌呤溶于水，肉汤中会含有太多嘌呤物质，一旦进入体内会升高尿酸含量，导致痛风或肾脏疾病。在熬汤时肉中油脂会快速溶解到汤汁中，加重身体代谢负担，再加上放各种调味料会加大代谢负担，从而引起尿酸持续性升高。高尿酸的人忌哪3物多喝哪2茶？1、忌动物内脏动物内脏是高嘌呤食物，若吃太多势必升高嘌呤水平，嘌呤代谢生成尿酸，从而升高尿酸浓度。尿酸升高到一定程度时会形成尿酸盐结晶，在身体关节处沉积，从而诱发痛风。2、忌啤酒和海鲜海鲜中含有大量嘌呤，可影响体内尿酸代谢，从而导致高尿酸和痛风。啤酒中含有酒精会促进尿酸合成，抑制尿酸排泄，导致尿酸升高。3、忌过多钠盐食盐的主要成分是氯化钠，钠元素可使得小动脉痉挛，升高血压，加快向肾小动脉硬化发展进程，同时也会促进尿酸沉淀。因此需控制盐摄入，每天的吃盐量控制在3~5克。4、多喝鱼腥草茶鱼腥草是药食同源食材，鱼腥草泡水喝能加快新陈代谢速度，帮助排除体内多余尿酸，降低尿酸浓度，避免发展成痛风。5、多喝蒲公英茶蒲公英具有利尿消肿效果，能帮助排出身体中尿酸，避免有害物质残留，维持内环境稳定，而且能有效缓解痛风引起的关节疼痛。温馨提示高尿酸的人需每6个月检查一次尿酸，争取把尿酸控制在350左右，能避免痛风对关节带来伤害。多吃菜，少吃肉，避免喝酒，经常用热水泡泡脚，能帮助身体出汗，利于尿酸排出。
现在人们的生活节奏加快，每个阶段的人都有自己的压力，易感觉到疲劳。连续出差加班、摄入的营养不足和一日三餐不规律等，会使得人们头痛头晕、脾气变得异常烦躁以及脸色发黄。疲劳分为生理性和病理性的，病理性的往往被人们所忽略，这被称为慢性疲劳综合症，会增加患上癌症和心血管疾病风险。总感觉到疲劳有可能是哪些疾病？1、糖尿病多数糖尿病患者早期会出现疲劳和乏力感，但往往被人们所忽略，认为是太劳累或压力大引起的，使得血糖不能得到有效控制。身体肥胖、三高以及有糖尿病家族遗传史的人是糖尿病高危人群，若出现乏力以及疲劳感，需去医院做血糖检查。2、心血管疾病出现急性心肌梗死、心力衰竭和动脉粥样硬化时，患者会出现莫名其妙的疲劳感、头痛头晕以及气喘。经过研究表明，易感觉到疲劳的人是心脏病的高危人群。若经常感觉到疲劳，但做心脏超声和心电图检查，发现没有明显的心脏瓣膜疾病或心肌缺血，需进一步做检查诊断，看看到底是哪种疾病。3、癌症和自身免疫性疾病有足够的睡眠和休息，但仍然感觉到疲惫，需警惕癌症、贫血，也有可能是自身免疫性疾病，如甲状腺功能亢进或减退、系统性红斑狼疮等。如何缓解疲劳感？1、保持适度运动长时间坐着会让人们感觉到劳累，每天抽出20~30分钟的时间运动，每周至少坚持4~5次，能有效缓解疲劳感，同时也能提高新陈代谢速度，增强抵抗力和免疫力。2、保持规律作息每天至少睡够7~8个小时，保持规律作息，才能有效对抗疲劳感，尽量养成午睡的好习惯，午睡时间不能超过30分钟。不管是中青年人还是老年人，每年需做一次体检，能及早诊断疾病，及早治疗。3、保持规律饮食需注意饮食多样化和均衡，避免吃垃圾食品。多吃含铁食物，如绿叶蔬菜、牛肉、动物血液、内脏和坚果等，身体缺铁会降低血液运输氧气和营养能力，使得人们思维变得迟钝，脾气暴躁，注意力不集中。身体严重缺水时，会降低氧气在血液中输送能力，使得人们变得异常疲惫，所以每天需喝2000~2500毫升水，采取少量多次原则，不能等到口渴时再喝水。4、保持心情愉悦平时要保持积极乐观心态，遇事时泰然处之，以宽广的胸怀来接纳一切，不能事事追求完美，也不能过于较真，这样才能维持精力充沛，缓解疲劳感。多培养兴趣爱好，当感觉到劳累或压力过大时，可以短期旅游或户外运动等。温馨提示多休息是缓解疲劳感行之有效的方法，但总是出现不明原因的疲劳需引起重视，可能是疾病来临。平时多参加体育锻炼，减少熬夜，保持积极乐观的心情，减少久坐和久躺时间。
肺部直接跟口鼻相连，是非常娇嫩的器官，易受到病邪侵犯，若想要降低患上肺部疾病，需知道肺最害怕的东西。肺部最怕什么？1、怕燥肺部喜润恶躁，秋冬季天气干燥，易伤害肺部。只要燥邪伤肺就会影响元气，导致多种肺部疾病，因此秋冬季要多喝水，保持肺部滋润。2、怕雾霾雾霾会使得肺泡内痰液积滞，上下气不流通，影响血液正常循环，所以在雾霾天气尽量不要出门，出门时需戴上口罩。3、怕悲伤从中医的角度上来说，过度悲伤会使得气闭塞而影响正常运行。太悲伤和抑郁等会损伤肺气，引起肺气运行失常。4、怕寒寒邪易伤肺，导致肺咳，甚至引起肺炎或支气管炎。因此秋冬季需做好防寒保暖工作，及时排出体内寒邪湿气。5、怕烟肺部是清气和浊气交换的器官，肺部健康与否跟吸入的气体质量有关。香烟燃烧后产生一些有害物质，如焦油和一氧化碳等会损害肺部，使得肺部变黑，损害其机能，甚至诱发肺癌。如何保护肺部？1、多吃梨和莲藕中医认为白色能入肺经，秋冬季不妨多吃梨，梨香甜可口又多汁，可达到止咳化痰和润肺生津效果，同时也能让呼吸变得更加通畅舒适，但梨性寒，尽量喝梨汤或蒸梨，能降低其寒性。莲藕可起到润燥养阴效果，而且也能润肺和清热，把莲藕和蜂蜜搭配在一起吃，能减轻肺干咳。2、戒掉香烟香烟燃烧后的气体中含有一些有害物质，吸入肺部时会粘附在粘膜和肺泡，长时间下去在肺部堆积，损害肺部机能，从而诱发肺部病变。另外吸烟也会毒害肺部细胞，使得细胞基因发生突变，增加患上肺癌风险，因此需早点戒烟。3、多喝热茶多喝水或温热茶能滋润肺部，有效对抗燥邪，减轻呼吸道黏膜紧张状态，能更好的保护肺部。可选择蒲公英茶，能达到消炎杀菌和利尿通淋效果，帮助肺部排毒，而且也能对抗炎症，缓解咽喉不适感。桔梗茶也是不错的选择，能祛痰利咽和排脓，保护肺部健康。4、保持适度运动规律运动能促进血液循环，提高新陈代谢率，增强心肺功能，推荐慢跑骑行或快步走。每天早晨选择空气清新的地方做深呼吸或扩胸运动，能增强肺泡弹性，利于肺部健康。温馨提示若想要保护肺部，必须戒烟远离二手烟和三手烟环境。同时也要警惕厨房的油烟，煎炒烹炸时可产生一氧化碳以及苯并芘等有害物质，可引起恶心头痛头晕、胸闷以及咽部不适感，长时间吸入油烟会损伤呼吸系统，增加患上肺癌几率。尽量采取蒸煮炖等烹调方式，减少煎炸，炒菜前10分钟把油烟机打开，炒完菜15分钟后再关掉油烟机。
一般高尿酸往往会出现高尿酸血症，这种疾病虽然症状不会太过严重，但最可怕的是它会引发的并发症状，常见的并发症也就是痛风、肾病以及各种心脑血管疾病，这疾病的发作严重的时候，都有可能造成患者生命上的隐患。因此控制尿酸刻不容缓，喝水能够有效的控制尿酸，那不同的水对于尿酸有什么作用呢？喝饮料可以控制尿酸吗？通常生活中出现的常见的饮料，大多数都是碳酸饮料或者果汁，这些饮料一般含有大量的糖分，很容易会引发高尿酸患者，尿酸迅速升高的情况，因此这一类饮料不建议饮用，但也有一些其他饮料，或特殊的饮品，可能会帮助高尿酸患者控制症状，可以选择性的饮用。有哪些饮料可以帮助高尿酸患者控制尿酸？1、苏打水目前市面上，都经常能见到苏打水的饮料，这种饮料一般含有碳酸氢钠，饮用苏打水也就可以改善身体的内环境，尿酸较高时，身体内环境一般呈酸性，而苏打水可以帮助内环境，向碱性变化，就起到了中和尿酸的作用，长期饮用苏打水的高尿酸患者，一般可以有很明显的缓解，但也需要注意，有一部分苏打水并不具有碳酸氢钠的成分，而是其他成分调和，这样就起不到应有的作用。2、咖啡咖啡可以促进尿酸排出的作用，但是一般情况下，咖啡对于排尿酸的促进并不会很强，肯定达不到药物的效果，因此，高尿酸的患者不能依赖咖啡来对尿酸高的情况进行缓解，但是也可以在生活中适量的饮用咖啡对降尿酸起到辅助作用。3、茶水茶叶中一般含有咖啡因，同样也可以促进尿酸的降低，但是有一些茶叶也会含有升高尿酸的物质，一般情况下，茶叶虽然不能明显的降尿酸，但也不会对高尿酸患者出现影响。合理的进行茶叶的选择，也是可以适当降低尿酸的。高尿酸患者可以如何进行水液补充？1、选择类型适合高尿酸患者饮用的水一般就需要达到两个条件，也就是碱性和热量低的水。碱性的液体可以帮助尿酸高的患者改善内环境，有效的中和尿酸，但也需要注意，不能碱性过强，太强的碱性很容易形成局部的结石。热量低的饮料可以有效避免尿酸浓度升高，在原有的基础上不加重症状。2、控制饮水量想要缓解尿酸饮水的量也有讲究，高尿酸的患者一般得保持大量饮水，因为大量的水分可以稀释尿酸的浓度，从而降低尿酸对身体的影响。3、控制时间由于大部分的高尿酸患者容易在夜间出现痛风的症状，为了预防这种情况，可以考虑在睡眠之前进行水液的补充，适当的缓解尿酸浓度过高的情况。高尿酸患者要合理科学的进行补水，能够有效的缓解高尿酸症状，并且对他的一些并发症进行预防，但需要注意的是日常中饮水不对身体造成其他的影响，尤其是在饭前，如果大量饮水很容易会影响消化道的正常功能。
人们常常说：累死了。确实现在生活节奏快，竞争激烈，再加上面临着昂贵的房价，让年轻人疲惫不堪。长时间坐着不运动、喝水太少、长期玩手机、吸烟喝酒以及不规律的饮食易引起疲劳，不过这种疲劳只要多注意休息就能缓解。若持续有疲劳状态，需警惕慢性疲劳综合症，疲劳持续6个月以上且伴有记忆力减退、肌肉和关节疼痛以及注意力不集中等，甚至会出现过劳死。慢性疲劳是如何一步步危害身体健康的？1、降低免疫力慢性疲劳的人抵抗力和免疫力弱，增加身体中致敏因素，易受到各种感染，导致自身免疫性疾病，如过敏症、红斑狼疮以及干燥综合症等，同时也增加患上癌症风险。2、促进动脉粥样硬化慢性疲劳会让人们变得越来越萎靡，运动量减少，血液流通速度慢，易导致脂质沉淀，从而促进动脉粥样硬化生成，甚至会生成血栓因子。患者会出现胸闷气短和心悸，特别是劳累后最为明显，做检查时会发现血压不稳定、心率不齐以及心跳速度快。3、影响大脑健康慢性疲劳跟过度用脑有一定的关系，会大量消耗大脑活性物质和神经递质，降低脑细胞活性，大量代谢垃圾堵塞大脑，导致人们注意力不集中，思维变得混乱，反应迟钝，记忆力下降且伴有头痛头晕，也有部分人群情绪发生改变以及患有遗忘症。4、食欲下降慢性疲劳的人血液循环速度减慢，为肠道蠕动也受到一定影响，易出现便秘和腹胀，久而久之导致胃肠系统异常。因为食欲受到影响而导致营养不良，降低免疫力，体内其他器官组织受损。5、影响生殖能力慢性疲劳会影响男女的生殖功能，男性会出现性欲望减退和性障碍以及遗精，女性会出现月经周期紊乱、性冷淡或闭经等，从而导致不孕不育。6、加快衰老速度慢性疲劳会降低新陈代谢，阻碍血液循环，不能及时为皮肤提供所需营养，影响皮肤细胞自我修复，从而导致一系列症状，如脸色黯淡无光泽、肌肉松弛以及滋生黄褐斑和皱纹等。也有一部分人群双腿酸软，走路时就如同灌了铅一般，行动变得迟缓。7、易引起精神性疾病慢性疲劳的人精神状态差，不管做什么事注意力都不能集中，事事不如心不如意，这样会加重其心理负担，久而久之导致焦虑和抑郁，增加患上精神疾病风险。温馨提示为能缓解慢性疲劳必须要有足够的主食摄入，因为主食中葡萄糖能为大脑提供能量，吃的主食少会降低大脑运转效率，身体可燃烧肌肉功能，从而导致肌肉流失，引起慢性疲劳，因此男性每天至少吃200~300克主食，女性至少吃150~200克，适当吃蔬菜水果、红肉以及海鱼等。保证有足够睡眠，高质量且充足的睡眠是缓解疲劳最好的方法之一，能让大脑更加清醒。
上厕所是再普通不过的事，拉大便和排小便在厕所中完成。但有很多年轻人上厕所时会犯有一些错误，结果导致痔疮、尿路感染和便秘等一系列疾病来临。上厕所哪5个错误会引发疾病？1、上厕所的时间太长上厕所的时间需控制在3~5分钟以内，但有很多年轻人习惯上厕所时刷小视频或读书看报，一待就是十几分钟。但长期保持坐便或蹲便姿势，会增加肠道承受压力，再加上上厕所的时间太长，易引起肛垫下移，导致痔疮和脱肛等。特别是脑血管疾病或高血压患者，不能长时间蹲着，不然会升高血压，引起脑供血不足，诱发脑中风、急性心肌梗死或猝死等。2、憋一会再去厕所很多人有尿意或便意时因为暂时性繁忙而憋着，实在憋不住才去厕所。但长时间憋尿，会使得尿道括约肌和膀胱一直处于高压状态，引起局部松弛而导致漏尿、尿频或尿不尽。长时间憋便可降低直肠对粪便的敏感度，从而引起排便困难，大便变得干硬，同时也会导致肛裂和便秘等。此外粪便在肠道中停留时间长，含有的细菌会扰乱肠道正常的菌群环境，升高肠癌风险。3、用力排大便平时吃的蔬菜水果少，很少喝水等会使得粪便又干又硬，排大便时甚是费劲。若用力排大便时会突然升高腹部压力和颅内压，增加心脏、大脑以及肛门负担。平时要多喝水，多吃绿叶蔬菜水果和粗粮，避免大便干结，若是顽固性便秘的人，需按照医生嘱咐用药，解决便秘问题。4、没有掌握擦屁股的方向不管大便还是小便后，擦屁股的正确方向是从前往后擦。因为尿道比较脆弱，根本不能对抗病原菌，反而肛门抵御病菌能力强。从前往后擦拭，能避免肛门部位的细菌接触尿道，降低患上尿路感染风险。5、从来都不看粪便很多人上完厕所后随手把粪便冲走，但这是错误的做法。粪便是身体健康的风向标，能通过粪便的形状和颜色大致了解身体状况。正常情况下粪便质地柔软，表面光滑，呈现香蕉状。若粪便干净又褶皱，说明便秘，若粪便呈现水状，说明腹泻。通常粪便颜色呈现棕色或棕黄色，若表面沾有鲜红色，说明直肠息肉或肛裂、痔疮。粪便中混有暗红色，说明患有胃部大小肠疾病。呈现灰白色，说明患有肝胆部肿瘤和胆道结石。呈现暗绿色，说明肠道功能失调以及消化不良。呈现黑亮柏油色，说明消化道出血。温馨提示戒掉上厕所的一些坏习惯，有尿意和便意时需立马排出，切不可硬憋着。只要粪便颜色正常，不是太松或太硬，一天拉一次大便是最好的。每天早晨醒来后，不管有没有便意，都要去厕所蹲一蹲，久而久之能形成排便条件反射。另外要多喝水，多吃含膳食纤维的食物，能帮助软化大便，利于粪便正常排出，防止发生大便干结或便秘。
中国互联网举报中心