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- 2022-12-13
中年人该如何养生
1、均衡饮食
均衡饮食一定要注意，因为进入中年之后，身体营养物质流失速度很快，如果不补充营养物质，身体就无法获得能量供应，机能发挥就会失常。所以说，平日里要注意饮食，坚持多样化的进食原则，让自己的身体摄入全面的营养物质，获得均衡的饮食。
比如说不能吃太饱，因为进入中年之后，肠胃消化能力已经下降了，无法将全部食物消化掉，很容易导致积食，诱发肥胖问题。比如说要多吃豆制品，因为进入中年之后激素水平会下降，豆制品含有异黄酮，能够调节激素水平。比如说要多吃鱼肉，为身体补充蛋白质，提高骨密度等。
2、锻炼脑力
进入中年之后很多人总觉得自己老了，好像做什么都不行，慢慢变得不爱思考了。人越是不爱思考，大脑越不活跃，想要提高记忆力，改善健忘问题，一定要多思考，锻炼自己的脑力。
比如说中年人可以多下棋，下棋可是益智类的游戏，有助锻炼脑力。比如说学习画画、插花等，让脑子能够动起来。比如说多和他人交流，聊聊故事、聊聊历史，多辩论问题，有助开发脑力。
3、经常运动
很多人到了中年之后，总觉得自己体力不支，所以总喜欢坐着或者躺着，不喜欢运动。因为体力不支，随便活动几下，身体就累了，整个人会觉得特别难受。可是越是不运动，身体素质越差，越容易被疾病盯上，最终导致疾病缠身。
建议平日里要坚持运动，因为运动可以促进血液循环，增强心肺功能，让身体素质提高，降低生病的概率。当然，进入中年之后，骨头比较脆弱，所以要选择舒缓一些的运动，比如说打太极、散步、简单的体操等。
中年人如何喝水养生
1、运动后喝杯水
不管是哪个年龄段的人，运动之后都要及时喝一杯水。因为运动过程中容易出汗，体内的水分会流失很多。不及时补充水分，皮肤容易变得干燥，而且身体机能也会因为缺水而无法正常运转，导致身体更容易堆积毒素。
所以说，中年人运动之后，要记得喝水。而且建议喝温开水或者说常温的矿泉水，不能喝冰水，不然会刺激肠胃，容易造成不适。再者也不能喝饮料，饮料糖分高，多喝容易发胖。
2、早起空腹喝水
不少中年人有便秘的问题，因为运动减少了，而吃的却变多了。很少运动的人，肠胃蠕动能力差，不利于粪便排出。时间久了就容易诱发便秘，便秘长期不治疗，就容易产生毒素，损伤身体健康。
建议早起之后要喝一杯温开水，而且空腹的时候喝。这样子可以帮助身体吸收水分，滋润肠道让干燥的粪便变软，从而更好地排出粪便，解决便秘问题。
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