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- 2022-04-28
怎么降低血压水平？
1、减少咖啡因的摄入
对于某些人来说，每天喝一杯咖啡是生活中的重要组成部分，但是咖啡因会导致血压水平在很短时间内升高。对于高血压患者来说，请谨慎摄入咖啡因，最好先询问医生。
2、处理好压力
每个人在工作和家庭中都会面临很大的压力，因此，学习如何应对压力非常重要。压力会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，从而增加心率并使血管变窄，容易导致血压升高，可以采取许多措施来减轻压力，比如散步和听音乐等。
3、戒烟
戒烟可能非常困难，但是却有不可思议的好处。吸烟会导致许多疾病，包括高血压。尼古丁会增加血压和心率，使动脉变窄，柔韧性降低，增加血液凝块的风险，并增加心脏病发作或中风的风险。吸烟不光会影响自己，还会对周围的人造成不会的影响，为了自己和他人的健康，应该尽快戒烟。
4、运动
运动是降低血压最有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮，更有效率，也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压，则最好每天运动。运动不一定要去健身房，进行比较剧烈的运动，快步走，慢跑或骑自行车也是有好处的。
5、吃黑巧克力
很多人都喜欢吃巧克力，但巧克力的好处不仅仅在于非常美味，对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇，可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压，应始终与健康的饮食，运动和减肥相结合。
6、改善饮食
改善健康状况和血压的最佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾，可以降低血液中钠的含量，改善血压水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用，可以经常食用。大豆中含有异黄酮，这是一种类雌激素化合物，有助于降低收缩压。异黄酮在产生一氧化氮的酶的产生中也起作用，这些酶对于放松血管至关重要，并有助于降低血压。
7、少喝酒
喝酒过量对健康有重大影响，由于大多数酒精都含有大量卡路里，因此喝酒会升高血压水平，增加体重。对于高血压患者来说，减少饮酒量至关重要。每周喝三杯红酒，对健康是比较有益的。
改善血压的第一步是找出血压升高的原因。确保饮食和生活方式的健康，可以帮助保持健康并自然降低血压。此外，维生素D缺乏也会导致血压升高，选择富含维生素D的食物，如鸡蛋，麦片等，晒太阳也可以补充维生素D。
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