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- 2022-06-09
1、放轻松
学会放松自己，慢性忧郁或持续的紧张，会刺激心跳快速、血管收缩，让血压上升而使心肌缺血少氧。可以通过几个动作放松自己：平躺，将双臂轻松地放在身体两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下放松。按照该方法重复做，使身体的各部分肌肉放松，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
2、睡眠好
充足的睡眠有益于心脏的健康。良好又充裕的睡眠，能让呼吸和心跳趋于平缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。
3、吃有益于心脏的食物
合理的饮食可以预防冠心病，心绞痛等疾病。饮食要注意清淡，特别是要少盐，因为食盐过多会加重心脏的负担。多吃养心的食物，例如莲子黄豆，黑芝麻，木耳，红枣等食物。
4、科学喝水
防治心脏病，在清晨醒后、睡前半小时、深夜醒来时3个时段喝水效果最佳。此外，对于心脏本身不好的人而言，一次性喝大量的水，反而对身体健康不利，建议每次少量且慢速喝水，不要等到口舌干燥才喝水，这样就可以避免一次性喝过量的水，不会加重心脏的负担。
5、科学减肥
肥胖是会影响心脏健康的，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。更准确地来说，腰围和臀围的比例超过0.85（女性）和0.90（男性），就要多加注意了哦。
6、摄入更多水果
水果中富含丰富的维生素和纤维质，尤其是苹果。常吃苹果不仅可以降低心脏病发病率，还可以减肥哦。俗话还是有道理的，一天一苹果，医生远离你。
7、保持乐观
乐观的人患心脏病或中风的风险要比悲观的人低50%。研究者认为，快乐的人都很健康，因为积极的情绪有助于降低患心脏疾病的风险。所以如果你认为自己是悲观者，那么就要做些改变了。最近一项研究发现，每天运动15分钟有助于让你的这天变得美好。
8、心脏检查不能忽视
如果到目前为止，你还没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5-6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。
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