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- 2022-07-08
一、剧烈运动，尤其是白天剧烈运动后，如长跑、爬山等，运动前热身没有做好，腿部肌肉处于紧绷状态，腿部肌肉就会积累很多代谢废物。如果腿部肌肉来不及调整，会诱发半夜腿部抽筋。
二、寒冷刺激，睡觉过程中着凉受寒容易出现，这是因为当人在寒冷的天气时，肌肉容易发生震颤，从而产生大量的热量，这样可以保护人体器官，当震颤程度比较激烈的时候，就会出现抽筋现象。
三、不良的睡眠姿势，在睡眠过程中如果长时间压迫腿部，腿部舒张不畅，会让腿部部分肌肉过度紧张或舒张，长时间如此会导致腿部抽筋。
四、缺钙，肌肉是由大量肌束组成的，肌束的不断收缩会导致肌肉收缩，肌束的收缩运动需要钙营养，如果缺乏钙元素，则会影响肌束的收缩，容易使腿出现抽筋。
五、局部循环不良，周边血管病变或者脚部静脉曲张。
六、饮食中的矿物质（镁、钙）含量不足。
以上这些因素只是引起半夜腿抽筋的一个常见原因，其实还有一些其他因素的影响，如情绪波动较大，以及突然温度出现变化等。
身体半夜抽筋时，应该怎么办呢？以下几种方式，可以试试：
一、绷直抽筋的腿，这也是抽筋的人常用的方式。腿抽筋时尽可能要把大腿绷直，不要弯曲了，坚持一段时间，可以缓解大腿抽筋。
二、用热毛巾敷，如果抽筋时身边恰好有人，可以让他们准备一条热毛巾，用来热敷抽筋部位。
三、迅速拉筋，当大腿突然发生抽筋时，可以迅速拉筋，建议不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。
四、单足跳缓解疼痛，腿如果抽筋，人可以站在地面上，用抽筋大腿的脚尖掂立，或者单腿跳，另一条腿要提起。这种方法有点痛，但效果还是不错的，但是进行过程中，一定要注意安全。
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