身体出现这6种表现，提示你离糖尿病不远了

糖尿病的出现在生活中很常见，这一问题对健康的危害还是很大的，要注意做好正确的呵护和预防。不少人觉得自己身体之前明明挺好的，怎么就突然查出糖尿病了呢。其实糖尿病从来都不是突然到来了，它早就给我们很多暗示，只是都被我们忽略了。《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》明确指出，有这6个身体迹象的，都是糖尿病高危人群。

1.空腹血糖曾经超标过

这里说的超标，并不是确诊糖尿病。

要知道在正常血糖与糖尿病之间，有一个过渡期叫糖尿病前期，如果控制好了，血糖回归正常；如果控制不好，会发展成难逆转的糖尿病。

如果体检查出来，6.1 mmol/L ≤ 空腹血糖

这种血糖超标， 即使只有1次，后期也恢复了正常，你也已经成为了糖尿病高危人群，要时刻注意。

2.腰特别粗肚子大

肥胖以后，患糖尿病的风险会大大提高。

可以看看腰围。

如果男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就是腹型肥胖。 [3]

很多研究已经证实，腹型肥胖是糖尿病的高危因素。 [4]

也可以通过体重判断。

用体重（kg）除以身高（m）的平方，来计算下体重指数（BMI），一旦BMI ≥24 kg/m2 就是超标了。

3.皮肤看着“脏”，且洗不掉

如果你的脖子、腋下、肘关节、膝关节、腹股沟处、其他皮肤皱褶处等皮肤异常发黑，看着有点脏，而且洗不掉，这很可能是黑棘皮病，也是糖尿病的前兆。

4.血压超标

高血压的判断标准是收缩压≥140毫米汞柱mmHg和（或）舒张压≥90毫米汞柱mmHg。

如果现在或曾经是高血压患者，那就要小心糖尿病的磨爪。

5.血脂超标

如果你的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）2.22 mmol/L， 或者正在吃降血脂的药，那已经是糖尿病的高发人群了。

6.有动脉粥样硬化

如果生活方式不健康（吃得太油腻，不爱运动等），血管内会形成脂类的斑片状沉积物，这些斑如果沉积在中等动脉或者大动脉的动脉壁上，血管会变得狭小，容易导致血流量减少，甚至堵塞血管，这就是我们常说的动脉粥样硬化。

如果已经在医院确诊为动脉粥样硬化，或者引发了心脏病、中风等病并发症，小心这些疾病的同时，更要注意：你可能被糖尿病盯上了。

如果你已经有了这些迹象，检查后还没确诊，怎么防范糖尿病呢？

注意均衡饮食和规律运动

可以根据上面的膳食宝塔来吃 ，同时每天最好进行大于30分钟的中至高强度的体育运动。

希望分享给更多的人，让我们一起来守护血糖。如果你不小心中了其中一个，那么从现在就开始当心了，注意饮食+规律运动，离糖尿病远远的，这样对自己的身体保健也好，希望这些能帮助到大家。

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