长期坚持跑步，身体瘦了，人却变老了？

生活当中很多人为了身体的健康，会加入到运动的队伍当中，而现在的运动方式也是比较多的，很多人会选择跑步。

其实跑步这项运动方式是老少皆宜的，不受时间和场地的限制，尤其是对于一些肥胖的人来说，通过跑步可以达到减肥的目的。

因为现在肥胖的人越来越多，这与多方面的因素有关，比如遗传因素，饮食不当，久坐不动等。

而通过跑步可以加快身体的新陈代谢，有利于燃烧脂肪和热量，所以能够让自己变瘦，但是有些人却发现自己在变瘦的同时也变老了。

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长期坚持跑步，身体瘦了，人却变老了？听听医生怎么说

平时坚持适量的运动，能够抑制慢性炎症的发展，在一定程度上可以起到推迟衰老的作用，但是如果运动过度的话，会造成衰老速度加快。

跑步属于一项有氧运动，而过度的有氧运动会造成慢性炎症反应变慢，而过氧化的状态会造成细胞分裂、增殖、凋亡的速度加快，虽然代谢率有所提高，但是却会造成衰老速度加快。

而有些人在长期跑步的过程当中，身体之所以会衰老，是由于跑步的频率过高，运动强度过大，所以身体会长时间处于疲惫的状态下，造成能量消耗增多。

对于喜欢跑步的人来说，在平时应该注意跑步的速度以及里程，也要根据身体的实际情况来制定合理的跑步计划。

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跑步的好处

增加肺活量

跑步的过程当中需要加大呼吸，进而能够提高肺活量，可以促进气体的交换，有利于提高胸部肌肉锻炼，还可以为身体的细胞以及组织提供足够的氧气。

加快新陈代谢

跑步的过程当中，心脏会承受一定的负荷，能够加快心脏功能的锻炼，还可以提高身体的新陈代谢速度。

降低体脂率

长时间坚持跑步的话，还可以有效消耗身体的热量，减少脂肪的堆积，还可以提高肌肉的收缩，增强肌肉力量，所以在一定程度上可以降低体脂率。

预防骨质增生、关节退变

坚持跑步还能够增强关节周围肌肉的肌力，能够提高关节的稳定性，还可以增强骨密度，有效预防骨质疏松，还可以避免关节退变，有利于预防骨折。

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为了避免衰老，运动需要掌握3个技巧

掌握适合自己的运动强度

对于成年人来说，每天坚持锻炼应该选择半小时左右，这样可以避免能量过度消耗，也不会因为锻炼时间过短而无法给身体带来好处。

锻炼的时间也要根据身体的实际情况来决定，如果锻炼之后感觉到肌肉酸痛、腰酸背痛的话，这表示运动强度过大，应该适量减少运动强度。

锻炼的时间要根据情况来选择

由于春季以及夏季，上午以及中午的阳光特别的刺眼，紫外线特别的强烈，所以在锻炼的时候可以选择清晨或者是下午，可以避免紫外线的刺激，可以保护局部的皮肤，而到了冬天，可以根据自己的习惯以及爱好来选择锻炼的时间。

做好运动前的准备工作

不管做哪一项运动，在运动之前都应该积极热身，运动之前也应该注意补充能量，可以避免发生低血糖的问题。

运动结束以后也要注意补充维生素以及水分，尤其是维生素E、维生素C属于抗氧化剂，可以避免产生过多的自由基，有利于推迟衰老速度。

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