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- 2022-04-28
简单地说，降血糖需要从饮食、睡眠、运动、情绪、生活起居等方面多加注意，如：
一、饮食：
1、未渴先饮---不管是否口渴，高血糖都应该每天饮水1000-1500毫升，以及时补允流失的水分，特殊情况下，应额外增加体内水分。
2、少食多餐---一日三餐七成饱，要少吃多餐，不吃过甜的食物，不吃腥辣的食品，日常用粗制谷物代替精制谷物，每餐可以选用洋葱、黄瓜、丝瓜、番茄、苦瓜等蔬菜，具有降血糖的作用。
3、增加维C摄入。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
4、餐前吃点含脂肪的食物---如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。
5、注意不要在吃完饭以后马上吃水果。因为饭后立刻吃水果会使血糖升高，增加胰岛的负担。
二、要坚持锻炼。血糖高患者通过加强锻炼，一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
三、保证充足睡眠，注意劳逸有度，劳逸结合。
四、保持良好心态，规律作息，戒烟忌酒。避免忧虑、急躁、生气，大喜大悲都不利于血糖的控制。
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