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- 2022-04-26
身体劳累时会发出哪些信号？
1、全身关节疼痛或不适
长期不规律的生活以及不良的饮食习惯会使得体内缺乏营养，再加上身体过度疲劳，势必会使得身体能量受损，导致身体关节疼痛，如肩膀疼痛以及腰膝酸软。
2、精神萎靡和体力不支
很多人只要一放松就感觉到全身疲惫，注意力不集中，没有任何精神，其实这是过度疲劳的一种表现。因为大脑不停的运转，再加上一日三餐不规律，会使得大脑长期缺乏营养，导致缺氧，使得人们精神萎靡和身体疲劳。此外，过度疲劳会升高肾上腺皮质激素，增加食欲，久而久之让体重增加。
3、情绪没有办法控制
身体过度疲劳时会紊乱体内激素水平，如肾上腺和甲状腺激素，只要这两种激素发生紊乱就会影响神经系统，导致人们神经亢奋，情绪不能得到有效控制，总是因为小事而暴躁或心烦。
4、失眠多梦
睡觉前做重脑力劳动会使得大脑一直亢奋，到了晚上睡觉时大脑也仍然在运作，引起失眠多梦，早晨醒来后感觉到全身疲惫。
5、性功能减弱
身体过度疲劳会使得男性阳气受损，体质越来越虚弱，全身血脉不畅，导致脏腑功能变弱。肾脏是阳气之首的部位，肾气受损会影响肾功能，势必让性功能下降。另外长期过度劳累会使得体力和精力虚弱，导致身体衰退。女性过度疲劳会引起内分泌失调，紊乱雌性激素和孕激素分泌，引起月经不调和痛经。
如何调理疲劳？
1、保持适度运动
每天至少保证有30分钟以上的有氧运动，如快步走、慢跑，也可以游泳，能促进全身血液循环，帮助排除体内湿气，改善疲劳问题。但不能做剧烈运动，以免损耗阳气。
2、适当的午休
每天有30分钟午休能调节气血，缓解一上午的紧张疲劳感。尤其炎热夏季，养成良好的午休习惯，能养护身体和心血，提高下午工作和学习效率。
3、多喝水
水是生命之源，当感觉疲惫时应多喝水，能提高基础代谢率，缓解疲劳感。另外，感觉到疲劳时也可以及时补充糖分，因为糖分和碳水化合物能为身体提供能量。身体上所有的器官运行，特别是大脑都消耗糖分。
温馨提示
睡觉是消除疲劳最好的方法，工作中感觉到疲劳时，可选择安静的地方进入冥想，这样能缓解肌肉和细胞等紧张感，利于全身心放松。另外一日三餐要定时定量，保持规律饮食，能保持身体正常的新陈代谢状态，缓解身体疲劳感。当感觉到脑疲劳时，可以用双手五指进行对头部拍打，拍打时力量要小，这样能促进脑部血液循环，赶走疲劳感。
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