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- 2022-04-28
身体发出哪些警报提示已经被透支？
1、睡眠时间变少
持续性处于高压力状态下可影响睡眠质量，让人们拥有垃圾睡眠，白天易犯困。尤其是进入中年期睡眠时间和睡眠质量大幅度缩水。因此要合理宣泄情绪和压力，睡觉前深呼吸、冥想、读书看报、听音乐或泡澡等来营造睡眠氛围。睡觉前两个小时关闭所有的电子产品，不能吃任何食物，中午有30-60分钟午休。
2、声音发生改变
一般进入70岁后男性声带软骨变薄且稳定性变差。女性绝经后雌激素分泌不足，声带易肿胀，从而使得说话声音变得低沉。因此不能过度用嗓子，多喝水，远离辛辣食物，保护好声带。
3、对噪音和光线很敏感
持续处于压力状态下会使得神经高度紧张，大脑神经一直紧绷着，对周围事物很敏感，一旦声音和光线发生变化势必会让大脑有警觉。平时可以向朋友或家人倾诉，节假日户外活动或旅游，选择安静的地方打坐冥想，放空大脑中所有的思绪，远离噪音。
4、呼吸变得急促
高度紧张的工作会消耗体内能量，使得肌肉和颈椎有酸痛感，而且也会增加对氧气需求量，使得人们呼吸变得急促。每天早晨和下午选择空气清新的地方做深呼吸，不仅仅缓解压力，而且也能增加身体中含氧量。
5、手不由自主的发抖
手不由控制的发抖在医学上被判定是特发性震颤，只要没有影响到工作和生活，就不用太担心。但65岁以上的老年人双手颤抖，需警惕甲状腺功能亢进、帕金森以及脑卒中。
6、牙齿变长
通常进入30岁后牙齿变色且牙釉质变薄，40岁后牙床萎缩且牙根慢慢暴露，牙齿长度有所增加。牙齿衰老的主要症状是牙齿不明原因的酸痛、有裂痕、牙龈红肿出血以及牙齿松动等。平时需保护好口腔，早晚刷牙且饭后漱口，可以用牙线来清除牙缝中的食物残渣，防止牙龈萎缩。每6个月洗牙一次，每年做次牙科检查。
7、爱吃甜食
压力过大时会增加对能量的消耗，使得人们更渴求能量摄入，因此喜欢吃蛋糕或糖果等甜食，甜食能消除紧张不安和焦虑情绪。这种情况下不妨选择水果或坚果来替代甜食，也可以通过看电影或听歌的方式来分散注意力。
温馨提示
不管是男性还是女性，需合理安排工作和作息，注意劳逸结合，减少玩手机和电脑的时间，彻底的让自己放空一下，远离外界的打扰，不要对自己有太高的要求。另外，每天有足够睡眠，正确合理的宣泄情绪。
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