专家称睡满8小时是误区

每天睡眠超8小时有害健康？真相在这里！

我们每天都要面对各种大小事务，忙忙碌碌的生活常常让人不由自主地熬夜或者通宵，而到了第二天，我们会感觉昏昏欲睡、情绪不稳定。许多人会通过睡眠来弥补熬夜的损失，但我想问一句：每天睡眠时间真的超过8小时就错了吗？

或许你曾听说过，睡眠不足会对身体健康造成很大的危害。据研究发现，长期睡眠不足可能会引起90种以上的疾病风险，包括阿兹海默病、心血管疾病、癌症和糖尿病等，甚至还会增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。所以睡眠不足是一种确定的健康威胁，这一点只有愚笨的人才会忽视。

然而，相比睡眠不足，你也许没想到睡眠过度同样对身

体健康有害。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会的研究显示，每天睡6~7个小时的人比每天睡超过8小时或少于4个小时的人，死亡率要低。因此，过度地睡眠会增加患病风险，所以每天的睡眠时间千万不要过长哦。

那么到底每天需要睡多少个小时呢？建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠，成年人每晚平均需要8小时的睡眠，而中老年每天需要7.5小时左右。值得注意的是，这只是一个建议，有些人可能需要更长或更短的睡眠时间，有关睡眠时间的安排，应该根据个人需要以及我们的生理节奏进行合理安排。

别忘了，睡眠的安排不仅是时间的问题，还存在着一定的生物节奏。睡眠不规律会对超过1000个基因造成严重的破坏，这包括某些肿瘤基因的激活。规律的生物钟非常的重要，睡眠周期分两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。深度睡眠周期集中在晚上2~3点左右，此时规律的睡眠安排有助于恢复我们的体力，所以建议成年人晚上10~11点睡觉，早上6~7点起床，睡满8个小时。

我们的生活离不开睡眠，它是保障我们身体健康的重要因素。睡眠不足或睡眠过度都会对我们的身体造成损伤，因此我们应该根据个人需要，合理安排每天的睡眠时间。无论是睡眠不足还是睡眠过度，都将成为我们健康的威胁，而规律的睡眠时间，则能让我们拥有更健康的身体和更美好的生活。

最后，如果您想保持良好的睡眠状态，可以参考以下小贴士：

1.保持规律的睡眠时间，最好在同一时间上床和起床。

2.保持良好的睡眠环境，不要有噪音、强光和刺激性气味。在睡眠环境中使用舒适的床垫、枕头和被子，以提高睡眠感觉。

3.控制好睡眠时间，不要让睡眠时间过长或过短。

4.避免在睡眠前喝咖啡或者吸烟，也不要饮酒或吃过多的晚餐。

5.睡前不要看书、玩手机或者电脑，让自己保持放松和愉悦的状态。

6.适时进行适量的运动，让身体和大脑得到充分的放松和休息。

睡眠对我们每个人来说都很重要，而保证良好的睡眠状态需要我们每个人都做好相应的准备和管理。相信只要您注意到这些细节，一定会有更健康、更美好的睡眠状态。

此外，如果您发觉自己一直睡眠困难，或者睡眠质量不佳，还可以考虑以下方法改善睡眠：

1.减少紧张和焦虑的情绪，避免影响睡眠。

2.在睡前适当放松身心，如泡一个热水澡、喝一杯热牛奶或听一些舒缓的音乐。

3.避免长时间面对电子产品，因为光源会刺激视网膜，从而影响褪黑素的分泌，导致入睡困难。

4.遵从自然的生活节奏，不要熬夜，并保持充足的体力活动，有助于增强睡眠质量。

5.使用草本茶或香薰的方式来帮助放松身心，缓解紧张情绪。

6.如果以上方法不见效，建议咨询专业医生，寻求帮助和药物治疗。

综上所述，睡眠是我们健康生活中不可或缺的一部分，它很大程度上影响我们的身心健康和生活品质。了解自己的睡眠需求，建立一个良好的睡眠规律，以及遵守一些简单的睡眠习惯，都可以让我们拥有更良好、更健康的睡眠体验。当然，为了保持良好的睡眠状态，同时也要注意健康饮食和适度的身体锻炼，这样才能拥有完整的健康生活。