赖床一定就是坏事？教你如何科学赖床！

不少人有赖床的坏习惯，尤其是天气寒冷时，根本不想爬出暖呼呼的被窝，一拖再拖，以至于牺牲吃早饭的时间。众所周知，早睡早起有益于身体健康，但并不代表着赖床就一定是坏事。

赖床有怎样的好处？

早晨醒来时，身体由抑制状态慢慢的转化成兴奋状态。处于深睡眠状态时血液循环速度减慢，由于外界气温低且干燥，呼吸时可消耗太多水分，没有及时补充水分可造成血液黏稠。由于天气寒冷全身血管收缩，醒来后立即起床使得身体根本无法适应，易造成心慌和头晕，也会出现体位性低血压，严重时可诱发心脑血管意外。尤其是三高、心脑血管疾病患者应缓慢起床。睁开眼后不妨伸伸懒腰，深呼吸，给身体足够的缓冲时间。早晨赖床时能让全身肌肉关节慢慢苏醒，防止发生意外。

如何科学赖床？

1、控制好时间

赖床时间不能太长，控制在30分钟以内，利于生理活动恢复。若赖床超过半个小时，易造成大脑供血供氧不足；同时错过吃早餐的时间，影响胆汁分泌，损害消化道。

2、减少焦虑

害怕睡过头可降低睡眠质量，非必要情况下不能定闹钟，关闭影响起床的提醒，保证身心完全放松的前提下睡觉。

3、不能熬夜

凌晨仍然没有睡觉，不仅造成失眠，而且扰乱昼夜节律，长久下去可降低免疫力。不妨尝试着24点之前入睡，睡觉前听音乐或泡热水澡，不能做剧烈运动，也不能过度思虑，保证集体放松。

4、创造良好的睡眠环境

睡觉前一小时关闭电子产品，最好关灯睡觉或是降低光线亮度，拉上窗帘，避免受到光源干扰；睡前也可以听听白噪音。

5、不能憋尿

早晨赖床时若有强烈的尿意，还需及时排出，以免损害膀胱和肾脏，甚至会因为突然排尿而出现排尿性晕厥。

温馨提示

必要情况下尽量不要赖床，在固定的时间起床和入睡，起床时间可安排在7：00~8：00之间，起床时应注意动作缓慢。不管工作有多忙都必须吃早餐，还要保证早餐营养丰富，有主食、蛋类和奶类、瘦肉和蔬菜水果，饭后还要吃一小把坚果，能为身体提供充足营养，又能保证一上午的工作或学习效率。值得注意的是，早晨不能憋尿和憋便，带来的伤害远超过人们想象的。

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