过了50岁，午睡切记“四不要”

都说保持午睡的习惯对健康好，很多人都有午睡的习惯，午睡最大的好处就是可以让下午更有精神，但也有人提出了不同的观点，认为午睡有可能折寿，甚至列出了证据，根据英国的报道，白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近1/3。

报道中引用的观点来自《美国流行病学杂志》上发表的学术文章，剑桥大学的这项研究在13年间追踪1.6万名英国成年人的饮食和生活习惯，以及这些因素在癌症方面的效果。作为这项研究的部分内容，志愿者们需要提供他们的生活习惯，其中包括关于午睡的数据记载。13年间，3000余人相继死亡，研究者将午睡习惯和死亡率做交叉分析后发现，白天小睡不超一小时的人死亡风险比不睡午觉的人上升了约14％，若小睡时间超过一小时，死亡风险会提高32％。在死亡原因调查中发现，每天小睡的成年人死于呼吸道疾病的几率最高是那些白天不睡的人的2.5倍。研究人员认为，这可能是因为小睡会引发体内的炎症。

看起来，这样的研究似乎具有权威性，但事实上，该报道只是引用了研究的前半部分，研究的后半部分，研究者认为，该研究中涉及的(白天小睡超过1小时并早死)人们，可能原本就有严重的和无法治愈的肺部疾病，甚至，他们可能从白天的小睡中受益——“可能不是加速，反而是推迟了死亡”。

看完整个研究，你还相信午睡会折寿的结论吗？

当然不会，午睡除了让下午变得更有精神以外，适当的午睡还有利于身体健康，有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。

50岁以后，年过半百，我们的身体在走下坡路，人更易疲倦乏力，所以适当午睡更加重要，只是，午睡也要坚持科学，过了50岁，午睡切记“四不要”，很多人都睡错了。

1、 午睡时间不宜过长

很多人午睡的时间太长，甚至一觉醒来都到了晚上了，午睡的时间太长，反而不利于健康，很多人都有这样的感觉，睡得时间太久，人在醒来的时候，反而头晕脑胀，甚至感到更加疲倦。

另外，午睡时间太长，还会影响到晚上的睡眠，午睡很重要，但是晚上的睡眠更加重要，要是晚上睡不好，会导致第二天萎靡不振，免疫力也会下降。

一般来说，午睡的最佳时间最好在1个小时以内。

2、 不要吃完中饭立刻睡

很多人觉得中午的时间特别短，为了能让自己多睡一会，刚吃完饭，就立刻去睡，这样做当然也不利于健康。

饱餐后，大量的血液涌向我们的消化道，头部的血液供应就会减少，饱餐后立刻睡觉，不仅影响食物的消化吸收，还会进一步加重大脑的缺氧。

另外，饱餐后立刻午睡，还容易引起胃食管反流，引起烧心、反酸和胸痛。

3、 不要趴着睡

很多人中午的时候不回家，就待在办公室里，由于没有休息的地方，干脆直接趴在办公桌上睡一会，这样做其实同样不利于健康。

趴着睡会对眼球造成压迫，长期趴着睡，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，甚至增加青光眼的发病率。

趴着睡，会对手臂造成压迫，影响正常的血液循环，时间长了会导致手臂麻木。

趴着睡，还很容易引起颈部肌肉的劳损，会让你感到颈部和肩膀不适，时间长了，还容易诱发颈椎病。

4、 不要不盖被子睡

很多人午睡的时候不喜欢盖被子，甚至随便找个地方就去休息了。

这样做也不利于健康，人在睡眠的时候体温会下降，冬天的时候气温比较低，夏天的时候虽然气温比较高，但室内又会开空调，不盖东西很容易着凉。

很多人都有这样的感觉，不盖任何东西，可能睡一觉起来人就受凉感冒了，当体温下降的时候，我们的免疫力也会随之下降，就给了致病微生物以可乘之机。

本文来自投稿，不代表站三界导航立场，如若转载，请注明出处：https://www.zhansanjie.com/article/details/41235.html