如何快速减肥瘦身

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  健康的饮食习惯
  
  （1）适当饮水
  我们常常听说多喝水利于我们身体的新陈代谢，但并不是越多越好，而是要适量，根据科学研究表明，每天喝1.5升水，就可以帮助我们燃烧掉17400卡路里的热量。但如果超过这个量，很容易出现水肿的现象。
  
  （2）适当补铁
  在减肥瘦身时，我们在饮食上很可能为了追求低热量、低糖往往忽略了铁的补充，而铁元素可以帮助我们身体更好地进行身体代谢。所以在饮食中我们可以多吃一些豆制品和谷物等。
  
  （3）多吃粗粮
  减肥并不一定要节食，我们在饮食中可以适当吃一些粗粮来减少碳水化合物的摄入，如谷薯类、谷物类等。但要注意的时粗粮也要适量，不可以过多的食用。

• 02

  合理的运动
  
  （1）室内跳绳（有氧运动）
  跳绳是室内减肥的一个不错的办法，跳绳的运动量还是比较大的，按时间来计算每小时大概可消耗525大卡的热量。而且对场地和器材的要求都不高，大部分人都可以完成。
  
  （2）登山跑（无氧运动）
  动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。然后双腿交替地向前提膝。动作过程中均匀呼吸。这个动作可以有效的锻炼我们腹部的肌肉。
  其实还有很多的运动方法，大家可以自行去搜索，无论大家选择哪种的运动都要根据自身情况来调整运动量，以免对自己的身体造成伤害。

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