十个经典健身动作 健身的好处

在健身动作中，有着各种各样的动作，而且每种动作有着一定的作用，同时还有一些健身动作是常见的，而在健身动作中，还有一些动作是经典动作，那么经典的健身动作有哪些?你想知道吗?一起随着小编看看吧!

第一个姿势，深蹲。它是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。这个动作对整个下肢和躯干都有很强烈的刺激，对心肺功能，神经调节及激素分泌等一系列生理反应都有积极的影响。第二，硬拉。它是一种负重训练，主要锻炼二头肌和臀部肌群。第三，卧推。这个动作主要练胸大肌，胸小肌，肱三头肌，和前臂肌群，对发展上肢和胸部有显著作用。第四，划船。这个动作是练习背肌的主要练习方式，有四种握法，窄握，中握，宽握和并握，锻炼到的肌肉也不一样。第五，引体向上。要求男性有一定的握力，上肢力量和肩带力量，这个力量必须能够克服自己的体重才能完成一次。

第六个姿势，推举。它对打造肩部肌肉的维度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。第七，弯举。这个动作可以锻炼肱二头肌，可以用哑铃来做。第八，弓步蹲。它是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练的项目，箭步蹲是少见的几个双腿发力不对称的训练项目之一。第九，悬垂举腿。它可以锻炼到腹部，对腹部的训练有很大帮助。最后，卷腹。它是普遍的腹部运动一种，主要锻炼腹直肌，更多的是股四头肌发力。

以上就是十个经典的健身动作了，大家可以尝试一下哦。

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