体育锻炼对血管有好处？锻炼时要掌握这4个要点！

心脑血管疾病令人闻风丧胆的主要原因就是其高致死率、致残率，而预防心脑血管疾病最好的方式就是预防，现在很多年轻人患心脑血管疾病的不在少数，这已经不是老年人的专属了，主要还是因为长期不良的生活方式导致的，比如不爱运动，大鱼大肉，熬夜通宵等，这些都是引起心脑血管疾病的高危隐患。

体育锻炼对血管有什么好处？

1、调节血脂

经常运动有助于甘油三酯和低密度脂蛋白的控制，还能在一定程度上提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，高密度脂蛋白胆固醇就是大家所说的“好脂肪”，它的含量越高，就能有效预防动脉粥样硬化。

2、控制体重

肥胖和超重也是导致心血管疾病的重要原因之一，除了因为药物激素引发的肥胖，大部分肥胖人群可能是由于饮食控制不当，又缺少锻炼才引起的肥胖，适当的体育锻炼能帮助你消耗不小心多摄入的热量，对身材管理起到一定的作用。

3、调节血糖，降血压

在运动过程中，我们的心跳会加快，加速血液循环，以及糖原的消耗，这是有利于调节血糖，还能一定程度的降低血压。

体育锻炼能够改善血管环境，但前提是科学的体育锻炼，如果是超负荷的体育锻炼，以及不正确的运动方式，不仅达不到效果，可能还会引起别的身体损伤。

怎样锻炼才能改善血管环境？

1、运动前做检查

如果是有慢性病的人群，在定制运动计划之前最好先去医院做一个全身检查，咨询专业医师自己适合哪些强度的运动，以及运动项目及运动时间。

2、选择合适的运动形式

心肺没有问题的朋友，大部分运动都是可以进行的，比如快走、骑车、跳操、游泳等，只要是在自己身体能够承受的范围之内，不产生运动损伤就没有问题。

3、运动强度适中

有一个指数可以直观的评价你的运动强度，那就是运动时候的心率，一般运动心率在（220-年龄）*50%~70%范围，可以自己摸着脉搏数一下，也可以用运动手表直观显示。

4、运动频率适宜

一般建议每次运动的时间在30~60分钟，每周坚持5天；如果运动强度比较高的话，每次25分钟，每周3次的运动量就可以。

除了运动改善血管环境是一方面，另一方面，要想血管通常，对于大部分慢性病患者，均衡膳食和健康的生活管理也是非常重要的。

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