大脑从20岁开始衰老！3分钟告诉你身体器官老化时间

我们一向认为，白发和皱纹是衰老的早期迹象，但实际上，人体一些部位在我们外表变老之前功能就开始退化。那么有没有一个“器官衰老时间表”可以帮助我们养生呢？下面我们就一起来看看

1、大脑20岁开始衰老

神经细胞的数量逐年下降；保证信息在细胞之间正常流动的大脑细胞突触功能退化。

防护措施：下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果（=补充葡萄糖），散散步（=加快血液循环），玩玩数独（=给大脑做体操），让大脑远离疲惫。

2、肺从20岁开始衰老

控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难。

防护措施：运动达到运动峰值，也就是感觉大口喘气、精疲力尽，可有效提高人体的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操：用鼻子吸气，感觉腹部鼓起来了，憋气10秒，然后用嘴呼气，这时嘴要成“鱼嘴”形状，气吐干净了，反复10-15分钟，每天练习2-3次，可有效提升肺活量，吸烟的人尤其应该做做这套呼吸操。

3、皮肤25岁左右开始老化

胶原蛋白生成速度减小，弹性蛋白弹性减小。

防护措施：留住胶原蛋白最重要的是防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用；其次，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿等，常喝红酒和茶；最后，尽量避免食用高脂肪食物，这些食物易产生自由基，加速人体老化。口服胶原蛋白没有用，涂抹效果微乎其微。

4、头发30岁开始脱落

毛囊收缩，每一根新头发都比先前的那根细。

防护措施：按摩头皮，每次5分钟，早晚各一次，逐渐增加力度，以头皮微痛为宜。双手指腹垂直于头皮，从前发际线到后发际线，沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后，并逐渐向两侧移动，叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击，不要太用力。

5、乳房从35岁开始衰老

女人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。

防护措施：20岁时少食辛辣食品，穿稳固的内衣；30岁后要注意产后的胸部变化；35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行乳房按摩，同时还能自检。方法是平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块，最好尽快找专科医生详细检查。

6、生育能力35岁开始衰退

精子卵子质量和数量开始下降。

防护措施：生娃要赶早，40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚，35岁以前一年不孕，35岁以后半年不孕，最好看生殖专科医生，超过了40岁再找效果不理想。习惯要养好，提前两个月“封山育林”（戒烟戒酒），少喝饮料多喝水，不要过度劳累，运动要适量。心理放轻松能提高20%的受孕率。

7、牙齿40岁开始老化

唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。

防护措施：认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。每半年到一年洗一次牙。

8、眼睛从40岁开始衰老

从40岁开始，眼部肌肉会变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

防护措施：工作间隙不妨画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

9、肾50岁开始老化

肾过滤量从50岁开始减少。

防护措施：早5-7点和晚11点-1点是养肾关键时间，要早睡晚起，中午有条件11点-1点最好也睡个午觉。在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。双手同时拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜轻不宜重，能够对腰部形成一种有节奏的冲击力，可以补肾固精，通络活血，保护肾脏。

10、听力60岁开始退化

60多岁半数以上的人会因为老化导致听力受损。

防护措施：不要长时间佩戴耳机，勿将声音开得过大；服用耳毒性药物时，谨遵医嘱，千万不能自己乱买乱吃。不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。另外高脂血症者、冠心病、高血压、糖尿病等慢性病也都会影响听力。建议60岁以上老年人应定期到医院测试听力（每半年1次）。

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